Flow jooga, tuntud ka kui Vinyasa jooga, on termin, mis hõlmab mitmeid joogastiile. Mida nad kõik jagavad, on keskendumine keha liigutuste ja hingamise sünkroniseerimisele. Selle sünkroonimise tulemuseks on väga tasane treening ja see suurendab vaimset keskendumist.
Vinyasa kontseptsioon, mis on flow joogas kesksel kohal, seisneb selles, et jooga praktika iga liigutusega kaasneb sisse- või väljahingamine. Samamoodi kasutab joogi ka hingetõmmet, et mõõta aega, mille ta igas poosis ehk asanas veedab. Näiteks tavalise päikesetervituse ajal hingab joogi sisse, tõstes käed üle pea, hingab välja, asetades käed jalgade ette, hingab sisse, tõstes pead kergelt, hingab välja, liigutades jalgu tagasi, hingab sisse ülespoole. koera asendis, seejärel hingake välja, liikudes samal ajal allapoole suunatud koera asendisse. Selles poosis hingab joogi sisse ja välja viis sügavat hingetõmmet, seejärel pöörab kogu protsessi tagurpidi ja jätkab iga liigutusega kindla hingetõmbe lisamist.
Selle hingamise sünkroonimise saavutamine suurendab lõpuks joogapraktika positiivseid mõjusid. Hingamiskindlus aitab joogil hoida kogu joogasarja õiget tempot. Samamoodi tagab hingamise kontroll selle, et pulss püsib kogu aeg ühtlasena ja ei lase joogil eriti raskeid poose läbi tormata. Hingamise reguleerimine aitab hoida ka ühtlast kehatemperatuuri, mis on eriti oluline, kui jooga teeb intensiivseid venitusi nõudvaid asendeid, sest lisasoojus võimaldab lihastel edasi venitada.
Lisaks nendele füüsilistele eelistele on voolujoogal lisakasu see, et see annab joogile suurema vaimse keskendumise. Pidev keskendumine, mida hingamine nõuab, sunnib jooga olema igast liigutusest väga teadlik ja võib seega aidata tal kogu joogapraktika jooksul õiget vormi säilitada. Samuti võib see aidata joogal blokeerida segajad, mille tulemuseks on omamoodi liikuv meditatsioon.
Voolujooga kategooriasse kuuluvad mitmed joogastiilid ja mõned kasutavad Vinyasa kontseptsiooni rohkem kui teised. Vinyasat kasutavad joogastiilid on Anusara jooga, Ashtanga jooga, Bikram/Hot Yoga, Jivamukti jooga, Kundalini jooga ja Power Yoga. Mõned neist distsipliinidest kasutavad Vinyasat algusest lõpuni.
Näiteks ashtanga jooga on voolujooga stiil, milles jooga sünkroniseerib praktika iga liigutuse hingamisega. Kui joogi säilitab õige hingamise, saab ta enne harjutamise alustamist täpselt kindlaks teha, mitu hingetõmmet seeria teeb. Seevastu selline stiil nagu Bikram jooga kasutab Vinyasat iga poosi ajal, kuid ei pruugi sellele pooside vahel tugineda.