Vähese mõjuga treening viitab kardiovaskulaarsele treeningule, mis ei koorma liigselt jalgu, põlvi ega labajalu või avaldab vähem mõju säärtele, põlvedele ja jalalabadele. Suure mõjuga harjutuste näited hõlmavad selliseid asju nagu paljud aeroobikatantsutunnid, kus inimesed sooritavad palju hüppeid või põrgatavaid liigutusi. Teised suure mõjuga harjutused hõlmavad jooksmist ja sörkimist. Hüppest või põrgatusest jalgadele kukkumine tekitab neile rohkem stressi ja võib vigastusi tekitada või neid süvendada. Sel põhjusel otsivad mõned inimesed vähese mõjuga harjutusi, mis tekitavad vähem vigastuste ohtu.
Mõned inimesed võivad leida, et vähese mõjuga treening on eriti kasulik. Nende hulka kuuluvad inimesed, kes on kannatanud jalgade või jalgade vigastusi, kes on ülekaalulised, kes on vormist väljas ja alustavad uut treeningrežiimi, ning rasedad naised. Suure mõjuga töö korral koormab rasedusest või liigsetest kilodest tulenev lisaraskus keha veelgi ja võib suurendada vigastuste ohtu. Kui teil on oht saada vigastusi tugeva kardiovaskulaarse treeningu tõttu, pole seda mõtet teha. Treeningrežiimi võib nurjata, kui võtate vigastuse tõttu puhkuse.
Vähese mõjuga harjutuste tüübid hõlmavad selliseid asju nagu kõndimine, aeroobsed tantsutunnid, mis ei sisalda põrgatamist ega hüppamist, ja mõned step-aeroobikatööd. Teine võimalus on valida kardiovaskulaarsed harjutused, mida peetakse mõjutuks. Nende hulka kuuluvad näiteks ujumine, sõudmine või jalgrattasõit.
Mõned inimesed mõtlevad, kas saate tõhusalt tõsta südame löögisagedust, kui kasutate vähese mõjuga treeningut. Kuigi on tõsi, et suurema löögiga töö võib südametegevust tõhusamalt tõsta, võib ka väikese mõjuga töö olla üsna tõhus. Sihtpulsisagedusega treenimiseks võib siiski kuluda veidi tööd. Mõned asjad, mis võivad aidata kiirendada südame löögisagedust vähese löögiga treeningu ajal, on raskuste kasutamine pahkluudel, et keha töötaks rohkem, tempo suurendamine (nt kiirem kõndimine) või käte kaasamine treeningutesse. Kui kõnnite ja liigutate käsi, ehkki see võib tunduda pisut tobe, kasutate kahte peamist lihasgruppi ja saavutate varem soovitud pulsisageduse.
Madala mõjuga treening ei ole löögita treening. Võite ikkagi vigastada ja kui teil on korduvaid probleeme jalgade, säärte või põlvedega, võiksite valida muid harjutusi, mis seda stressi ei tekita. Näiteks võib ujumine olla palju parem alternatiiv, kui teil on selliseid haigusi nagu plantaarne fastsiit.
Saate aidata vältida mõningaid vigastusi, kuigi mitte kõiki, tehes mõistlikel viisidel vähese mõjuga treeninguid. Kui plaanite näiteks kõndida, kõndige betoonil kõndimise asemel pinnasel, jooksulindil või liival. Heade jalatsite valimine, mis sobivad märkimisväärsel hulgal kõndimiseks või näiteks step-aeroobika, võib samuti aidata teie jalgu kaitsta.