Sammutest on füüsilise vormi test, mis on mõeldud spetsiaalselt südame-veresoonkonna tugevuse mõõtmiseks. Arvatakse, et test tuleneb Kanada kodusest sobivuse testist ja seda nimetatakse nüüd mõnikord ka Harvardi sammutestiks. Sellest ajast alates on loodud mitmesuguseid sarnaseid teste, mida saab teha arsti kabinetis meditsiinitöötaja abiga, jõusaalis koos fitness-spetsialistiga või kodus. Vaja on ainult sammu või muud kindlat pinda, samuti aja lugemise ja sammude jälgimise meetodit minutis. Testid kestavad tavaliselt kolm kuni viis minutit või kuni kurnatuseni, mille järel võetakse pulss, et mõõta treeningu ajal sobivust ja jälgida taastumisaega.
Testide mitmekesisuse suurenemise tõttu on oluline, et inimene valiks esmalt endale sobiva testi ja seejärel järgiks selle konkreetseid juhiseid, et tulemused ei oleks moonutatud. Sammukatse peaks olema keeruline, kuid see ei tohiks põhjustada vigastusi ega äärmist väsimust. Enamik katseid nõuab kindla kõrgusega sammu; 12 tolli (30.5 sentimeetrit) on keskmine suurus. Astmeid saab astuda tegelikul trepil, varustusel, nagu astmelises aeroobikatunnis, või mis tahes tugeval kastil või pinnal, mis toetab inimese raskust.
Enamik sammuteste eeldab, et katsealune peab sammu pidama minimaalsel arvul minutis. Metronoom võib olla abiks selle ülesande täitmisel; Internetis olevad metronoomid on tavaliselt tasuta saadaval. Pidev löök aitab säilitada ka ühtlast tempot, mida tavaliselt eelistatakse kogu sammukatse vältel.
Teine muutuja, olenevalt sammutesti tüübist, on astutud sammude muster. Enamik nõuab üles, üles, alla ja alla kordamist, kus subjekt astub üles parema jalaga, millele järgneb vasak jalg. Seejärel naaseb parem jalg põrandale, millele järgneb vasak jalg.
Stopper, mis loeb selgelt nii minuteid kui sekundeid, võib olla sammutesti tegemisel veel üks kasulik varustus. Loendur võib aidata teada saada, millal test on lõppenud, ja aidata testi lõpus saada täpsemat südame löögisageduse näitu. Enamik juhiseid sisaldab diagrammi füüsilise vormi mõõtmiseks vastavalt pulsisagedusele.
Südame-veresoonkonna ja füüsilise tervise jälgimine on oluline mitte ainult sportlastele, vaid praktiliselt kõigile. Paljudes riikides tapavad südame-veresoonkonna haigused rohkem inimesi kui vähk. Ükskõik, kas inimene on mures, uudishimulik või soovib lihtsalt veenduda, et südame-veresoonkonna tugevus paraneb, võib sammutest olla lihtne viis füüsilise tervise jälgimiseks.