Paljudel inimestel, kes kogevad ishiasega seotud valu, on selle seisundi tõttu raske treenida. Ishiasega treenimine võib aga tegelikult viia istmikuvalu leevendamiseni, kui seda tehakse korralikult ja regulaarselt. Nagu mis tahes muud tüüpi vigastuste või regulaarse valu korral, tuleks ishiasega harjutusi teha aeglaselt ja valuläve piires, kuigi treening peaks aja möödudes muutuma järjest raskemaks. Pidage meeles, et regulaarne venitusrutiin nii enne kui ka pärast treeningut on vajalik selleks, et ishiasega treenimine oleks teie elus teostatav ja valutu.
Ishias on põhjustatud istmikunärvi kokkusurumisest, mis kulgeb mõlema jala pikkuses ning puusadesse ja alaselga. Kompressiooni võivad põhjustada pingelised lihased või lülisamba kokkusurumine vigastuse, lülisamba deformatsioonide või ketaste libisemise tõttu. Enne selle seisundiga treenimist on oluline mõista, mis ishiast põhjustab, sest mõned liigutused võivad probleemi pigem süvendada kui aidata. Lülisamba dekompressiooni harjutused aitavad tõenäoliselt leevendada istmikuvalu ning inversioonitabelid, kui neid õigesti ja ettevaatlikult kasutatakse, on üks viis ishiase treeninguteks valmistumiseks.
Süvalihaste tugevdamine võib aidata leevendada istmikuvalu ja vältida selle kordumist tulevikus. Põhitreening tugevdab kõhulihaseid, alaselga, puusi ja reied. Need lihased aitavad toetada selgroogu, muutes ketta libisemise tõenäosuse väiksemaks. Treeningpall on suurepärane vahend süvalihaste tugevdamiseks ning kohaliku jõusaali või spordikeskuse professionaalne treener võib aidata haigel koostada põhitugevduskava, mis aitab valu leevendada. Mis tahes põhitreeningut tuleks alustada aeglaselt ja vähemate kordustega, et lihased harjuks treeningu uute pingete ja pingetega ning kui kannatajal on lülisamba või alaselja lihaseid vigastusi, peaks ta enne alustamist konsulteerima arstiga. mis tahes treeningrutiin.
Lihtsaid venitusi saab teha kodus, et valmistuda ishiasega treenimiseks. Tööl istudes võib kannataja ristata ühe jala üle teise põlve ja painutada ülakeha alla ristuva põlve suunas. See venitus on suunatud reie põlvedele ja tuharalihastele, mis on sageli ishiase põhjuseks pikka aega istuvatel kontoritöötajatel. Püsti tõusmine ja varvaste puudutamine võib samuti aidata venitada reielihaseid ja alaselga. Iga tunni järel tuleks püsti tõusta ja vähemalt 15 minutit ringi kõndida.