Rooma tool on treeningseade, mida kasutatakse selja-, jalgade- ja süvalihaste tugevdamiseks. Seade keharaskusega harjutuste sooritamiseks. Rooma tool kinnitab alakeha paigale liigutuste ajal, mis hõlmavad hinge või puusa- või puusapiirkonnas painutamist. Rooma tooliharjutused keskenduvad tavaliselt alaselja lihastele. Väikeste vormierinevuste korral saab selle fookuse nihutada reie tagumise ja puusa lihastele, nagu reie- ja tuharalihased. Teised populaarsed Rooma tooliharjutused töötavad kõhu sisemise ja välimise kaldus ning quadratus lumborum, mis on talje külgedel paiknev lihas.
Rooma toolide harjutused on ette nähtud sooritamiseks lamavas asendis või näoga allapoole ja külili. See seade on konstrueeritud nii, et keha kinnitatakse paigale 45-kraadise nurga all nii, et puusad ja reied toetuvad tooli ülaosas olevale nurga all olevale padjale ning sääred hoitakse tooli põhja lähedal asuva rullpadja all. . Lamavas asendis surutakse seega puusade esiosa ja reie ülaosa vastu ülemisi padjandeid ning sääremarja alumised osad surutakse vastu rullipatjandeid, kusjuures jalad toetuvad nurga all olevale metallplatvormile. Ülemisi padjandeid saab reguleerida vastavalt kasutaja pikkusele, tõstes või langetades padjandeid nii, et padjandite ülaosad langeksid puusade tippudega.
Võimalikest Rooma tooliharjutustest on alaselja pikendamine ehk kõige populaarsem. Lamavas asendis sooritades langetatakse ülakeha põranda poole, kummardudes vööst ettepoole ja seejärel tõmbudes kokku alaselja lihaseid, et tõsta kere tagasi üles, kuni keha on sirgjoonel ja selg välja sirutatud. Lülisamba hüperekstensioon või selja kaardumine liigutuse ülaosas ei ole üldiselt soovitatav, eriti neile, kellel on lülisamba liigesevigastus.
Alaselja pikendamise variatsioon, mida peetakse ohutumaks kettavigastusega või muu selgroovigastuse korral, hõlmab sama liigutuse sooritamist, kuid tõstmist ja langetamist pigem puusadest kui vööst. See versioon nõuab puusade ja reite tagumises osas olevate tuharalihaste ja reielihaste kokkutõmbamist, et puusasid pikendada või sirutada, mitte alaselja lihaseid üle pingutada. Selleks hoiab treenija lülisammast sirge või sirutatud kogu liikumisulatuse vältel, kõhulihased on sissetõmmatud ja painduvad puusadest, et langetada ülakeha põranda poole. Seejärel pigistab ta aktiivselt tuharalihaseid, et kere tagasi üles tõsta, kuni keha on jalgadega joondatud.
Teised Rooma tooliharjutused treenivad lihaseid piki kõhu ja alaselja külgi, kaldus ja quadratus lumborum. Põhiversioon on külgmine krigistamine, mis hõlmab kehatüve külgsuunas painutamist või vöökohas külgsuunas painutamist. Selle harjutuse sooritamiseks asetab kasutaja end toolile näoga külgsuunas nii, et tema keharaskus on alumisel jalal ja ülemine jalg toetub kergelt alumise jala peale. Puusa külg toetub tooli ülemistele padjanditele ja puusad peaksid olema virnastatud – mitte ette- ega tahapoole kallutatud. Puusasid vastu padjandeid liigutamata paindub kasutaja seejärel vööst külgsuunas nii, et tema alumine õlg liigub põranda poole ja tõmbab kõhu ülaosa lihaseid kokku, sirutab kere tagasi üles, kuni keha on uuesti joondatud. jalad.