Nelipealihased on suured lihased reie ülaosas. Mõned levinumad nelipealihase harjutused on kükid ja väljaasted. Teine hea nelipealihase harjutus on istuva jala pikendamine. Tõusud ja sprint on veel kaks kvaliteetset nelipealihase harjutust, mida paljud inimesed otsustavad harjutada. Kelgu kasutamine võib olla ka neljarattalistele hea treening.
Nelipealihase harjutused on iga tasakaalustatud treeningrutiini oluline osa. Paljud sportlased kasutavad nelipealihase harjutusi, kuna need lihased on paljudel spordivõistlustel ühed kõige olulisemad. Sportlased vajavad tugevaid nelipealihaseid, et saaksid kiiresti joosta ja hüpata. Nende lihaste ülesehitamiseks võib inimene valida palju erinevaid nelipealihase harjutusi.
Üks levinumaid nelipealihase harjutusi on kükid. Inimene saab teha ees- või tagakükke, et nelipealihaseid erineval viisil treenida. Selle harjutusega saab inimene kangi ja hoiab seda üle õlgade või kaela ees. Sel hetkel kükitab tõstja maha ja tõuseb tagasi.
Lunges on veel üks hea harjutus, mis võib nelipealihasele tõesti kasu tuua. Seda tüüpi harjutuste puhul saavad inimesed kasutada kangi või hantleid. Raskusi hoiab tõstja ja siis astub ta ühe jalaga edasi. Seda saab teha üle ruumi kõndides või ettepoole ja siis tagasi astudes.
Jõusaalis või koduse varustusega treenides võib inimene kasutada istuvat jalapikendusmasinat. Selle masinaga saab inimene maha istuda ja oma jalad lati alla panna. Seejärel sirutab tõstja jalad, tõstes raskust üles ja treenides nelipealihast.
Veel üks hea harjutus nelipealihase jaoks on hantlitega sammude sooritamine. Seda saab teha pingile või trepile astudes. Seda tuleks teha mõlema jala vaheldumisi harjutuses.
Sprint on veel üks harjutus, mis võib nelipealihasele olulist kasu anda. Paljud inimesed ei sprindi enne spordiüritust treenimist, kuid sellel võib olla palju kasu tervisele. See võib arendada nelipealihaseid ja teisi keha lihaseid ning aidata põletada rasva.
Mõnel juhul võib inimene kasutada kelgupressi. Selles harjutuses lamab inimene kaldlaual, üks või mõlemad jalad on põhjaplaadil. Seejärel painutab ta põlve, et laskuda jalgade poole, enne kui sirutab jala uuesti, et keha eemale lükata. Lisahüve saamiseks võib kasutada raskusi.