Hantel on lihtne tööriist, mida kasutatakse jõutreeningul. Sageli on tegemist ühe metallitükiga või muu raske materjaliga, mida kasutaja käes hoiab. Mõnel ilusamal mudelil on aga muutujaraskused nagu kangil. Hantli raskus tagab vastupanu, aidates kasutajal korduvate liigutustega ülakeha lihaseid üles ehitada.
Hantlil on pikk ajalugu ühe varasema inimese loodud treeningvahendina. Mõned pärinevad hantlite kasutamisest rohkem kui aastatuhande eest. Tänapäeval on jõusaalides endiselt populaarsed hantlid, kuid mõnel pool asendatakse need fikseeritud raskusega masinate, takistusribade või muude uuemate jõutreeningu vahenditega. Uutel tööriistadel võib olla täiendavaid eeliseid võrreldes sellega, mida hantlikomplekt võib sportlaste või teiste fitness-osaliste igapäevaseks treenimiseks pakkuda.
Sõna “hantel” päritolu on kummaline. Paljude fitnessiallikate väitel kasutati esimesi hantleid Inglismaal Tudoris, kus sportlased ja teised kasutasid kirikukellasid lihaste kasvatamiseks. Spetsiifilised kellakujulised tööriistad valmistati raskemetallidest ja valmistatud nii, et need ei tekitaks kasutamisel müra. Neid nimetati siis “tummadeks kelladeks” või kelladeks, mis ei suuda heli tekitada.
Kuigi traditsiooniline “tumm kelluke” on vaid üks tükk, toovad mõned uuemad tüübid uuendusi lihtsatesse treeningrutiinidele. Kuusnurksed hantlid pakuvad rohkem stabiilsust kui traditsioonilised ümarad kujundused, et vältida pinnal veeremist. Muud tüüpi need tööriistad hõlmavad kohandatavat disaini progressiivseks vastupidavustreeninguks, kus kasutajad lisavad järk-järgult raskust optimaalse lihastöö tagamiseks.
Hantleid kasutatakse sageli konkreetsetes rutiinides, mis suurendavad ülakeha tugevust. Sarnane tööriist, mida nimetatakse kangiks, on kaks komplekti raskusi, mis on kinnitatud pikema kangi külge, nii et kasutaja tõstab raskust kahe käega korraga. Hantliharjutuste puhul töötab kasutaja iga käega eraldi, koordineeritud harjutustes, mis võivad sisaldada kiiruse ja takistuse elemente. Teiste sarnaste tööriistade hulka kuulub käepidemega kettlebell. Kettlebell pakub sarnaseid rutiine, kuid täiendava tasakaalustamatuse elemendiga, mis aitab treenida süvalihaseid, mis tagavad stabiilsuse selgroole ja kehale üldiselt.
Jõusaalid, mis sisaldavad hantlikomplekte, aitavad klientidel sageli nende kasutamist õppida. Mõned jõusaalid postitavad hantlikomplekti lähedusse seinale käepärased hantlitreeningud. Teised pakuvad tasuta esmaseid konsultatsioone treeneriga. Visuaalsed diagrammid või üks-ühele treening võivad aidata inimestel mõista, kuidas hantlite kasutamine aitab saavutada soovitud treeningtulemusi.