Tõmbunud rinnalihas võib olla peaaegu iga rindkere lihaseid sihiku harjutuse, näiteks surumise, lamades surumise ja rindkere lendamise tagajärg. Selle põhjuseks võib olla treeningu enda pingeline iseloom, kuid sageli on põhjuseks treeninguga seotud õnnetus. Parim viis rinnalihase tõmbumise vältimiseks on enne treeningut korralikult soojeneda ja venitada ning õnnetuste ärahoidmiseks paluda jälgija abi.
Harjutusi sooritades tuleks liigutused hoida aeglased ja kontrollitud. Metsikud, kiired liigutused venitavad palju tõenäolisemalt kõõlust või lihast üle ja põhjustavad vigastusi. See kehtib eriti raskust kandvate harjutuste puhul, nagu raskuste tõstmine ja surumine, ning ka jõuliste spordialade puhul, nagu võitluskunstid, tennis ja pesapall.
Pingist surumine on üks raskuste tõstmise harjutusi, mis võivad põhjustada rinnalihase tõmbumist. Mõistke, et erinevad asendid ja raskused mõjutavad erinevaid rinnalihaseid või isegi sama lihase erinevaid piirkondi. Näiteks kalde-, langus- ja lamedate pingipresside puhul treenitakse erinevaid rindkere osi ning inimene ei pruugi ühe harjutuse ajal tõsta nii palju raskust kui pealtnäha sarnase treeningu ajal. Samamoodi koormab erinevat tüüpi raskuste kasutamine lihaseid erineval viisil. Näiteks lamades surumise sooritamine kangiga erineb hantlitega surumisest, samuti erineb oluliselt treeningrihmade või -masinate kasutamine.
Rinnakärbsed on veel üks väga populaarne tõstetreening, mis võib põhjustada rinnalihase tõmbumist. Seda tüüpi harjutuste jaoks kasutatakse väga sageli hantleid, kuigi seda võib sooritada ka lintidega või kärbsemasinaga. Rinnakärbse liikumise ajal tõmbab gravitatsioon käed inimese lamavasse kehasse väljapoole. Kui tõstetav raskus on liiga raske, on võimalik, et käed langevad liiga kiiresti ja venivad üle, tõmmates rindkere lihast või kõõlust.
Mis tahes harjutuse, sealhulgas rinnalihaste harjutuste sooritamisel on väga oluline kasutada õiget vormi. Enne kui proovite mõnda neist harjutustest üksinda, peaks treener või muu kogenud fitness-spetsialist näitama, kuidas mitut tüüpi harjutusi ohutult teha. See mitte ainult ei vähenda vigastuste ohtu, vaid aitab ka algajatel treeningutest võimalikult palju kasu saada. Katse-eksitus võib olla jõutreeningu režiimi väljatöötamiseks äärmiselt ohtlik meetod.