Põlvetõmbeharjutus on väikese mõjuga harjutus, mida saab kasutada treenimiseks või venitusharjutuseks. Seda kasutatakse kardio-, jõutreeningutes ja isegi pilatese venitusharjutustes. Põlvetõmbe kasutamine mitte ainult ei lisa jõutreeningule, vaid venitustehnika võib vähendada valusid põlvedes. Need, kes kannatavad vigastuse, vanuse või füüsilise seisundi tõttu põlvevalu või valulikkuse all, võivad soovida proovida põlvetõmmet, et näha, kas see leevendab nende sümptomeid.
Enne uue venituse või treeningu rutiini lisamist on oluline konsulteerida arsti või isikliku treeninguinstruktoriga. Juhiseid tuleb hoolikalt järgida ja treenija peaks peatuma, kui ilmneb valu või ebamugavustunne. Vastupidiselt kunagisele levinud arvamusele ei võrdu valu treenimise puhul kasuga. Selle asemel on valu märk lõpetamiseks, et vältida edasiste vigastuste tekkimist.
Põlvetõmbest on kaks varianti. Nende hulka kuuluvad seisvas ja lamavas asendis sooritatud. Põrandal lamades võib põlvede ja säärte alla asetatud harjutuspall teha harjutuse lihtsamaks neile, kellel on häda või ebamugavustunne.
Põlve tõmbeharjutuse sooritamiseks, mida tuntakse ka kui põlve tõmbamist rinnale, seisab inimene nii, et jalad on puusade laiuselt eemal ja kehahoiak on sirge. Järgmisena tõstab ta aeglaselt ühe põlve otse rinna poole, ilma jalga kummalegi poole keeramata. Varvaste suunamine võib aidata neid, kes soovivad head ja tugevat venitust. Kui inimesel on probleeme, võib ta mähkida oma käed ümber põlve ja kasutada seda jõudu, et tõmmata põlve õrnalt rinna poole. See venitab jala lihaseid, ilma et need lihased tõstmiseks täiendavaid jõupingutusi teeksid.
Selle harjutuse kardioversiooni saab lisada treeningusse, et tugevdada jalgu ja kõhulihaseid, ilma et peaksite krõmpsutama. Harjutuse sooritaja tõstab käed sirgelt õhku ja kõverdab käed rusikasse. Seejärel tõstab ta põlve rinna poole, viies samal ajal käed otse alla, nii et küünarnukid ulatuvad mõlemal pool põlvest mööda. Liikumine näeb mõneti välja nagu löök, mida ergutustüdrukud jalgpallimängus sooritavad, ainult et harjutus ei nõua sooritajalt edasilööki. Seejärel langetab ta jala ja kordab teise küljega.
Lamades põlvetõmbe sooritamine eeldab, et inimene lamab selili kas põlvede all oleva palliga või ilma. Ta tõmbab põlve aeglaselt rinna poole kas iseseisvalt või mähkides käed ümber sääre ja tõmmates jalga sissepoole. Selle tugevuse variatsioon on teha prõks, viies samal ajal ühe põlve rinna poole. Inimene asetab käed pea taha ja väänab keha nii, et küünarnukk, mis asub põlve vastas, mida ta tõstab, puudutab peaaegu tema põlve. Seejärel kordab ta seda teise jalaga.
Ükskõik, kas sooritada neid harjutusi venitusena või kasutada intensiivsemaid kardio- ja treeningharjutusi, on oluline, et treenija alustaks aeglaselt ja ei teeks sellega üle. Mis tahes harjutuse sooritamisel saab neid kasutada koos teiste venitustega, et soojendada enne rutiini tegelikku treeningosa. Treenimine enne, kui keha on korralikult soojenenud, võib põhjustada lihaste tõmbamist.