Üldmõiste “õlad” võib tavaliselt hõlmata deltalihaste rühma, rotaatormansetti ja isegi trapetsi ülemist osa. Kõik need lihased liigutavad käsi kindlal viisil ja vajavad seetõttu kasvu stimuleerimiseks erinevaid liigutusi. Õlatreeningud hõlmavad tavaliselt ühe neist lihasrühmadest isoleeritult töötamist või kombineeritud liigutuste sooritamist, mis nõuavad lihaste sünergistlikku tööd. Seega liigitatakse õlatreeningud sageli kas liit-, isolatsiooni- või rotaatormanseti harjutusteks.
Deltalihased ehk õlakütsid on tegelikult kolm eraldi lihast. Eesmine deltalihas paikneb keha esiosas, haakides ülemise rinnalihasega. Mediaalne deltalihas, mis toetub õla üla- ja külgedele, suurendab füüsilise arenguga seotud laiade õlgade välimust. Tagumine deltalihas on võib-olla kõige keerulisem töötada. Istudes õlgade tagaosas, on see kombineeritud õlgade treeningutel vähem kaasatud kui ülejäänud kolm ja mõnikord tuleb korralikult stimuleerimiseks töötada isoleeritult.
Liitharjutused on need, mis nõuavad rohkem kui ühe skeletiliigese liigutamist. Järelikult hõlmavad need liigutused sageli mitmeid lihasrühmi, võimaldades suurendada koormust ja intensiivsust. Seetõttu kasutatakse kombineeritud harjutusi tavaliselt siis, kui treeningu eesmärgiks on lihasmassi suurendamine või suurenenud kalorikulu.
Ülaosa õlapressid on näide kombineeritud harjutustest. Liigutuse sooritamisel kutsutakse mängu nii õlavööde kui ka küünarnukid. See aktiveerib peamiste liigutajatena deltalihased ja trapetslihased, aga ka paljud teised lihased stabilisaatorite ja sünergistidena. Biitseps, triitseps, rinnalihased ja selja ülaosa aitavad kaasa õlgade treeningule, suurendades deltalihaste enda poolt kantavat raskust. Peapealset õlapressi saab teha hantlite, kangi või spetsiaalsete masinate abil, kuid põhiliigutus jääb samaks.
Vastupidi, isolatsiooniharjutused hõlmavad ainult ühe kehaliigese liikumist ja üldiselt on suunatud konkreetsetele lihastele või väikestele lihasrühmadele. Õlatreeningud, mis hõlmavad isoleerivaid harjutusi, lisavad lihasele toonust ja määratlust ning võimaldavad iga õlalihast eraldi töötada. Eraldatavate õlgade harjutuste näideteks on esitõstused, külgmised tõsted, painutatud tõsted ja õlgade kehitamine. Tüüpilise õlatreeningu korral võib lihase soojendamiseks või eelnevalt kurnamiseks kasutada ühte kombineeritud harjutuste komplekti, millele järgneb isolatsiooniharjutuste kombinatsioon.
Pöörlemismansett on väike rühm lihaseid, mis asetsevad õlavarre sees ja kinnituvad õlavarreluu külge. Need lihased vastutavad käe pöörlemise eest, nagu akende pesemisel või palliviskamisel. Õla mehaaniline konstruktsioon muudab selle inimkeha kõige vigastusohtlikumate liigeste hulka ning rotaatormansett on tavaline koht. Spetsiaalseid õlaharjutusi rotaatormanseti tugevdamiseks kasutatakse sageli füsioteraapia ajal, kui vigastus on juba tekkinud, kuid samad harjutused on sama kasulikud ka ennetava hooldusena.