Rindkere harjutused on üldiselt ette nähtud suuremale rinnalihasele, mis on suur lihas, mis vastutab käe painde ja adduktsiooni eest. Rinnalihas töötab koos väiksema sügavama rinnalihasega. Ühiselt nimetatakse neid paarislihaseid sageli lihtsalt rinnalihasteks. Kuigi iga suur rinnalihas on üks üksus, on rindkere treeningud sageli suunatud rindkere teatud piirkondadele, nagu oleksid need eraldi üksused.
Paljud rinnaharjutused, näiteks klassikaline lamades surumine, töötavad rindkere piirkonnas üldiselt. Need liigutused on suurepärane lähtepunkt neile, kes pole vastupanu treeninud. Teisi harjutusi kasutatakse eraldi sisemise, välimise ja ülemise rinnalihase sihtimiseks. Kui treening jõuab algaja tasemest kaugemale, sisaldab hästi tasakaalustatud treening tavaliselt rinnaharjutusi, mis on suunatud igale rinnapiirkonnale eraldi.
Ülemist rinnalihast treenivad tavaliselt kõik kaldpingil sooritatavad rinnaharjutused. Üldiselt on järsem kalle suunatud rindkere kõrgemale osale. Sel põhjusel on tavaliselt soovitatav, et pink oleks sõltuvalt isiklikest eelistustest ja mugavusest vahemikus 35–50°. Kallakuga pingipressid, kallakuga hantlipressid ja kaldkärbsed on kõik head valikud rindkere ülaosa sihtimiseks.
Rindkere sisemine areng annab nii meestel kui naistel rinnaku piirkonnale märgatava definitsiooni. Kui seda peetakse üheks raskemini sihtitavaks piirkonnaks, aktiveerivad sisemised rinnalihased kõige paremini liigutustega, mis võimaldavad kätel iga korduse lõpus kokku puutuda või keha ees ristuda. Kaabliristmikud ja pec-tekimasinad on loodud selle liikumise võimaldamiseks. Kui need masinad pole saadaval, võib sama liigutuse jäljendamiseks asendada hantlitega.
Võib-olla on rinnalihaste kõige tähelepanuta jäetud piirkond, välimine rindkere, sellegipoolest oluline sihtpunkt. Hästi arenenud välimine rindkere annab ahenenud talje välimuse ja toimib puusade tasakaalustajana. See konkreetne piirkond on hästi sihitud laia haaret nõudvate rinnaharjutuste puhul, nagu laia haardega lamades surumine ja paralleelvarraste laiad haardelangused.
Kuna tasakaal on oluline kõigis jõutreeningu programmides, on soovitatav rinnalihaste harjutustele lisada harjutusi, mis stimuleerivad neid lihaseid, mis töötavad koostöös rinnalihastega. Rinnalihaste sünergistid – need lihased, mis aitavad ülaltoodud harjutusi teha – hõlmavad biitsepsit, triitsepsit, deltalihaseid ja rotaatormanseti lihaseid. Antagonistid, need, mis sooritavad rindkere liikumistele vastupidiseid liigutusi, hõlmavad rombikujulisi ja latissimus dorsi. Need harjutused võivad toimuda kas sama treeningu ajal või mõnel teisel päeval.