Selg on inimkeha oluline osa ja see sisaldab suurt hulka lihaseid. Selle üks põhifunktsioone on pea ja keha alaosa toetamine, mistõttu on oluline võimalikult palju seljalihaseid tugevdada ja üles ehitada. Seljatreeningud võib jagada ülaseljale, keskseljale ja alaseljale mõeldud treeninguteks.
Ülaselja treeningud keskenduvad tavaliselt seljalihaste tugevdamisele ja ülesehitamisele piki õlgu, rindkere ja biitsepsit. Mõned ülaselja harjutused on lõuatõmbed, latitõmbed ja püstised read. Lõuatõmbeid ja latitõmbeid saab teha kangi abil raskusmasinal, tõmmates keha üles kangile või tõmmates kangi alla keha külge. Püsti ridu tehakse kõige sagedamini kangi tõstmisega püsti seistes keha poole. Iga harjutuse puhul peaks inimene proovima teha kolm kuni neli seeriat, millest igaüks on umbes kuus kordust.
Keskselja treeningud on tavaliselt suunatud lihastele, mida kasutatakse selja paindlikkuse ja pöörlemise tagamiseks. Mõned neist harjutustest on kaldega pingitõmbed ja T-kujulise varda read. Mõlemad harjutused võivad nõuda jõupingi ja kangi kasutamist. Isik peaks lamama pingil kõhuli ja tõmbama kangi pea kõrgusele. Parimate tulemuste saavutamiseks peaks keha treeningu ajal pingil olema tasane.
Alaselja treeninguid tehakse sageli selleks, et tugevdada lihaseid, mis on alaseljavalu põhjus. Mõned levinumad alaselja harjutused on hüperekstensioonid ja jõutõsted. Hüperpikendusi tehakse tavaliselt seljalihaste tugevdamiseks piki selgroogu. Seda harjutust sooritab inimene, kes tõstab oma ülakeha üles ja alla hüperekstensiooniga pinktoolil. Surnutõmbeid tehakse sageli raskustega kangi kasutades ja seda kükiasendist tõstes.
Nagu iga treeningu puhul, on ohutus üks olulisi asju, mida meeles pidada. Inimene peaks tõstma ainult seda raskust, mis talle sobib ja mitte üle pingutama. Seljalihaste ületöötamine võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Selle asemel, et keskenduda ainult ühele seljapiirkonnale, peaks inimene keskenduma iga selja lihaste rühma ülesehitamisele. Enne mis tahes tüüpi seljatreeningutega alustamist tuleks teha soojendusvenitusi, nagu väljaasted.