Kulturismipooside sooritamine nõuab õige vormi valdamiseks harjutamist. Põhilised kohustuslikud poosid, mis esinevad enamiku kehaehitusvõistluste esimeses voorus, hõlmavad eesmist topeltbiitsepsit, tagumist kahekordset biitsepsit, reie eesmist kõhupiirkonda, eesmist lati, tagumist lati, külgmist triitsepsit ja külgmist rindkere. Teine ring koosneb seejärel lõdvestunud kulturismipoosidest. Kolmas voor on vaba poosi voor, milles võistlejad saavad poseerida mis tahes valitud asendis. Kulturismipooside sooritamise õppimine võib olla lihtne, kuid teie kehaehitust ilmestavate pooside täiustamiseks on vaja harjutada.
Mitme esimese ringi kulturismi pooside jaoks on variatsioone, kuid kõigil neil on teatud kohustuslikud elemendid, mida võistleja peab täitma. Eesmine topeltbiitseps, mis on tavaliselt esimene poos, seisneb õla äärde sirutamises, et suunata õlavarred kehast eemale, kõverdades samal ajal käsivarsi keha poole. See tõmbab mõlema käe biitsepsi lihaseid kokku. Selle poosi ajal võivad mõned sportlased kõhulihaseid painutada või tekitada kõhuvaakumi.
Eesmised lativahed nõuavad, et asetaksite rusikad puusadele, luues kätes painde. Seejärel painutage rindkere lihaseid, tõmmates samal ajal abaluud laiali, et saavutada hea levik. Oluline on seda poosi sooritades mitte kehitada õlgu. Tagumine lati laius on identne esiservaga, välja arvatud see, et ümardate torso veidi.
Rinna külgmine poos on üks keerukamaid poose ja seda saab sooritada mõlemal kehapoolel. Selles poosis pöörake üks puus kohtunike poole, seistes jalad veidi laiali – nagu oleksite edasiliikumisel külmunud. Sammu pikkus võib olla erinev. Seejärel asetage kauge käsi lähima käe randmele ja painutage lähibitsepsit, keerates samal ajal keha kohtunike poole. See poos on võimalus näidata oma rinna-, käe- ja jalalihaseid korraga.
Tagumine kahekordne biitseps sarnaneb eesmise kahekordse biitsepsiga, välja arvatud see, et teie selg on kohtunike poole. Samuti on teie alaseljas kerge keerdumine, nii et teie puusad ei ole teie ülakehaga ühel joonel. Samuti peab teil olema üks jalg kergelt painutatud, et säilitada pidev sääre paindumine kogu poosi vältel.
Külgmise triitsepsi poos on sarnane külgmise rindkere poosiga. Peaksite poseerima oma alakeha samamoodi, nagu teeksite seda külgmise rinnapoosi ajal. Teie kauge käsi haarab taas teie lähedase käe randmest, kuid teeb seda selja taha sirutades. Sellest asendist painutage triitsepsit.
Viimane kohustuslik poos on reie eesmine kõht. See poos nõuab, et asetaksite oma käed pea taha, küünarnukid sirutatud küljele ja peast eemale. Teie jalad peaksid olema veidi teineteisest eemal, täpselt nii, nagu nad olid külgmises rinnapoosis. Seejärel painutate oma rinnalihaseid, kõhulihaseid ja neljarattalisi.
Nende kohustuslike kulturismipooside järel koosneb teine voor sellest, et iga sportlane püüab oma lihaseid nii palju kui võimalik painutada, säilitades samal ajal võimalikult lõdvestunud ilme ja hoiaku. Viimases voorus on teil võimalus võtta mis tahes poos, mida soovite, rutiinses muusika saatel. See võimaldab teil valida kulturismipoose, mis näitavad teie parimaid omadusi, varjates samas nõrgemaid.