Vanglatreening on harjutuste sari, mis sobib vangikongi piirangutega. Kaasatud tegevused ei tohi nõuda raskusi ega erivarustust ning need peavad toimuma väga väikese alaga. Tavaliselt moodustavad treeningu peamise komponendi burpees, push ups ja seinakükid. Need rutiinid on populaarsed mittevangide seas, kuna need ei nõua kallist varustust ega liikmelisust ning neid saab kiiresti teha nii väikeses ruumis nagu korter. Tegelikud vangid võivad samuti neid tegevusi sooritada, kuid vanglad pakuvad kinnipeetavatele tavaliselt raskuste tõstmise varustust ja meelelahutustegevust, mis muudab kambris treenimise vähem oluliseks.
Kuigi kõik väikesel alal toimuvad harjutused võivad olla osa vanglatreeningust, on tavaliselt suur rõhk jõutreeningul. Näiteks stepaeroobikat võiks pidada vanglatreeninguks, kui inimene teaks kõiki liigutusi ja saaks neid sooritada ilma muusika ja juhendamiseta. Tavaliselt peavad vanglatreeningud olema sotsiaalselt sobivad vanglas, kus domineerivad mehed.
Burpees on peaaegu alati vanglatreeningu põhikomponent, ühendades aeroobse treeningu ja jõutreeningu. Alustades seisuasendist, läheb inimene kükitama, käed maas, seejärel lööb jalgu tagasi ja teeb tõuke. Seejärel tõmmatakse jalad tagasi kükiasendisse ja inimene hüppab üle pea plaksutades võimalikult kõrgele. Burpeesid tehakse sageli laskuvates komplektides, tehes 20 burpeed, millele järgneb lühike puhkus, seejärel 19 koos puhkega, siis 18 jne. Enamasti tugineb vanglatreening sellisele loendamisele kui motivatsioonivahendile, mis võib anda inimesele tahtejõudu raske harjutuse läbimiseks.
Levinud harjutused on ka krõmpsud, tõuked ja lauad. Triitsepsi kastmiseks ja tõmbamiseks on vaja mingit mööblit, kuid need on ka vanglatreeningutes väga populaarsed. Ilma järelvalveta ei ole soovitatav liikuda raskemate harjutuste, näiteks kätel seisva tõukeharjutuste juurde, sest vigastada on lihtne. Väljakutsuvama treeningu saab saavutada, kui sooritate neid ohutumaid harjutusi kauem või kiiremini.
Arvestades paljude treeningprogrammide kallist ja keerulist seisu, on vanglatreeningu süsteem üsna populaarne. Vanglatreeningul on palju sarnasust teiste minimalistlike treeningprogrammidega, kuigi need ei pruugi olla nii ranged eeskirjad, millistele tegevustele meeldib. Jooksmine või jalgrattasõit koos ülaltoodud harjutustega võivad pakkuda ümarama treeningrežiimi. Seda tüüpi treeningud võivad üksi või koos teiste programmidega tagada suurepärase füüsilise vormi.