Tiheda haardega lamades surumine on jõutreening, mis on suunatud õlavarre triitsepsile, mida tavaliselt tuntakse triitsepsi nime all. Treening sooritatakse raskuse pingil kõhuli lamades, kasutades vastupanu andmiseks kaalutud kangi. Kui tavaliselt seostatakse lamades surumist rinnalihastega, siis käte lähestikku liigutamine nihutab fookuse triitsepsile. Selles liikumises töötavad sünergistidena rinnalihased, nagu ka eesmised deltalihased. See harjutus on eriti kasulik õlavarte suuruse ja tugevuse suurendamiseks, kuna võimaldab kasutada oluliselt suuremat raskust kui paljud teised triitsepsi harjutused.
Triitseps võib olla raske tööala. Paljud inimesed leiavad, et triitsepsi pikendamine ja laskumine on ebamugav või ebamugav. Lisaks sobivad paljud triitsepsi harjutused lihastele toonuse ja definitsiooni lisamiseks, kuid ei võimalda piisavat koormust kiirete lihaskiudude täielikuks stimuleerimiseks. Kaalutõstjate jaoks, kes soovivad kätele massi lisada, on tiheda haardega pingipress sageli valikharjutus. See võimaldab raske kangiga täielikku liikumisulatust – võrrand, mille tulemuseks on tavaliselt maksimaalne lihaskiudude stimulatsioon.
Tiheda haardega lamades surumine algab sellega, et tõstja lamab raskuspingil. Kaalutud kangist tuleb haarata ülekäepidemega, nii et käed oleksid üksteisest veidi vähem kui õlgade laius. Nagu iga pingipressi puhul, on märkija olemasolu oluline ettevaatusabinõu. Enne kangi riiulilt eemaldamist tuleks veenduda, et õlad on seatud, jalad on kindlalt põrandal ja kõhulihased on pinges.
Kuna latt riiulilt eemaldatakse, peaks jälgija valmistuma vajadusel abistama. Harjutuse negatiivse ehk ekstsentrilise faasi ajal lastakse lati alla, kuni rinnus on tunda kerget venitust. Harjutuse kontsentriline ehk positiivne faas hõlmab jõulist väljahingamist, kui kang lükatakse tagasi algasendisse. Kogu harjutuse ajal tuleb küünarnukid hoida tugevalt vastu keha ning liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud.
Tavalisele liikumisele on mõned alternatiivid. Hantlite lähihaardumisega lamades surumist tehakse peaaegu samamoodi, kuid kangi asemel kasutatakse hantleid. See on turvalisem valik, kui jälgijat pole saadaval, kuid harjutus muutub mõnevõrra raskemaks. Täiendava eelisena kutsub hantlite kasutamine mängu arvukalt stabilisaatorlihaseid, suurendades treeningu intensiivsust ja potentsiaalselt suurendades üldist jõudu.
Liikumisel abistavate piirkondade muutmiseks saab tiheda käepidemega pingipressi teha lameda pingi asemel kallakul või langusel. Kaldega pink keskendub rohkem ülemistele rinnalihastele, samas kui languspink keskendub rohkem lihaste sisemisele osale. See on aga täiustatud tehnika, mida ei tohiks kunagi teostada ilma kogenud jälgijata.