Triitsepsi dips on keharaskusega harjutused, mis on suunatud triitsepsile. See kolmepealine lihas, mida sageli nimetatakse lihtsalt triitsepsiks, asub õlavarre tagaosas ja vastutab küünarliigese pikendamise eest. Lisaks aktiveeritakse rinnalihased ja eesmised deltalihased sünergistide ja stabilisaatoritena vähemal määral. Liikumist saab sooritada nii, et keha on rippunud kahe raskuspingi vahel või rippudes paralleelvarraste küljes. See liigutus on hea valik, kui varustus on piiratud või kui soovitakse rangelt keharaskusega treeningut.
Paralleelkangi triitsepsi langus algab sellega, et sportlane ripub kangi vahele, mõlemal käega. Käed peaksid olema sirged ja jalad torso alla surutud. Sissehingamisel kastetakse keha küünarnukkide painutamise teel ja naastakse algasendisse, sirutades käsivarsi. Vastupidavust saab suurendada, hoides hantlit reite vahel või kasutades selleks spetsiaalset varustust, mida tuntakse kastmisvöö nime all, et riputada suured kaaluplaadid torso külge.
Tagapingi triitsepsi kastmised tehakse sarnaselt, kuid keha on toetatud kahe raskuspingi vahel. Käed asetatakse pingile umbes 15 cm (kuue tolli) kaugusele selja taha ja jalad toetuvad teisele pingile, nii et jalad on mugavalt välja sirutatud. Nagu paralleelvarraste puhul, kastetakse kogu keha põranda poole, painutades küünarnukke nii palju kui võimalik, ja naastakse algasendisse, sirutades käsi. Seda liigutust saab muuta pingutavamaks, kui toetada raskusplaati reitele.
Triitsepsi kastmist saab teha ka kodus ilma spetsiaalse varustuseta. Asendades kaalupingi tööpinna, laua või kohvilaua, saab kere paigutada samamoodi nagu tagumise pingi kastmise korral. Vastupidavust saab muuta, asetades jalad torso suhtes kõrgemale või madalamale. Lihtsaima versiooni tegemiseks jäävad jalad lihtsalt põrandale. Raskuste suurendamiseks saab jalad asetada astmelauale, otsalauale või mõnele muule stabiilsele kõrgendatud pinnale.
Jõusaalis saab seda harjutust muuta abistatava triitsepsi kastmismasina abil. See aparaat vähendab takistust, toetades liikumise ajal osa kehamassist, võimaldades treenitaval aja jooksul järk-järgult töötada kuni täieliku triitsepsi languseni. Kuigi triitsepsi kastmine on üldiselt üsna ohutu ja lihtne harjutus, peaksid kõik juba olemasoleva küünarnuki- või õlavigastusega osalejad enne nende treeningule lisamist konsulteerima meditsiinitöötajaga.