Pahkluu on kõige sagedamini vigastatud kehaosa, kuna see kannab raskust ja vastutab liikumise eest mitmes suunas. Pahkluu väljaväänamine tekib siis, kui pahkluu väänab või saab löögi, mis koormab liigest tavapärasest kauem. Pärast piisavat puhkust, jäätumist, surumist ja tõusmist on aeg hakata tegema nikastatud hüppeliigese harjutusi, mis soodustavad liikuvust ja aitavad hüppeliigeses taas jõudu luua. Esmalt tuleks proovida nikastatud hüppeliigese liikuvusharjutusi, palju enne jõu suurendamise harjutusi. See paneb liigese lihased lähitulevikus tugevamateks harjutusteks valmis.
Liikumisharjutusi väljaväänatud hüppeliigese korral tuleks teha nii, et harjutus peatuks, kui tuntakse märkimisväärset valu. Üks liikuvusharjutuste näide on varvaste tõstmine, mille käigus vigastatud inimene seisab ühel jalal – sellel, mis ei ole vigastatud – ja tõstab vigastatud pahkluu maast mitu tolli. Seejärel tõstab ta jalga nii, et varbad on suunatud ülespoole, paindudes pahkluu juures. Pärast selle asendi hoidmist mitu sekundit võib jalg langeda neutraalasendisse. Vigastatud inimene ei tohiks pahkluus ebamugavustunde tundmisest liiga kaugele painutada. Selle harjutuse vastand on varvaste langemine, mille puhul varbad on suunatud allapoole, mitte ülespoole.
Kui pahkluu väljaväänatud liikumisharjutusi on mitu korda tehtud, võib vigastatu alustada nikastatud hüppeliigese jõuharjutusi. Lihtsad harjutused hõlmavad pahkluu väljapoole surumist ja sissepoole tõmbamist vastu liikumatuid objekte, nagu uks või sein. Alustuseks tuleks suruda väljapoole või kergelt sissepoole tõmmata ja seejärel üles ehitada, kuni valu pole tunda kummaski suunas. Selliste harjutuste kombineerimine liikuvusharjutustega annab hüppeliigesele põhijõu ja liikuvuse, mis valmistab keha ette pingutavamateks harjutusteks.
Vastupanuribasid saab kasutada sammuna harjutuste suunas, mille käigus vigastatud inimene paneb vigastatud pahkluule täisraskuse. Enne täisraskuse pahkluule asetamist tuleb aga jõud ja liikuvus piisavalt taastada. Vastupanupaelad saab keerata ümber jalapalli ja teha uuesti ülalmainitud liikuvusharjutusi, seekord siis, kui lint pakub liikumist vastupanu. Takistusriba ühe otsa saab kinnitada ka paigal seisva eseme külge, teise otsa aasaga ümber jala. Keha paigutades rihmaga taha, saab pahkluu ettepoole tõmmata, parandades pahkluu tugevust. Seistes kehaga näoga riba poole, saab tugevdada erinevaid pahkluu lihaseid.