Fitnessi viis komponenti toimivad füüsilise vormisoleku kõigi aspektide testimise standardina. Esimesed kolm komponenti, kardiorespiratoorne vastupidavus, lihasjõud ja lihasvastupidavus, on seotud keha elutähtsate süsteemide ja lihaskonna õige treenimise ja hooldamisega. Paindlikkus aitab kaasa lihaste õigele tööle, samas kui keha koostis on esimese kolme komponendi piisava treeningu tulemus. Iga komponent esindab kindlat sobivuse piirkonda, mis on vajalik hea tervise säilitamiseks ja keha optimaalseks toimimiseks.
Fitness tähendab enamat kui lihtsalt õiget toitumist ja treenimist. Selleks, et püsida võimalikult terve, tuleb inimkeha pidevalt testida fitnessi viie komponendi suhtes. Iga komponendi perioodiline testimine harjutuste ja mõõtmiste abil on hea viis kindlaks teha, kas keha on nii heas vormis kui peaks.
Kardiorespiratoorne vastupidavus on fitnessi viiest komponendist esimene ja üks olulisemaid. See keskendub südame ja kopsude tugevdamisele, mis on võtmeorganid keharakkude varustamisel väga vajaliku hapnikuga. Kardiorespiratoorse vastupidavuse eesmärk on mitte ainult säilitada südame ja kopsude tugevust puhkeolekus, vaid ka tagada mõlema organi pikaajaline töövõime, millele lisandub stress ja lisatöö. Kardiorespiratoorse vastupidavustreeningu mittejärgimine võib suurendada südamehaiguste ja -puudulikkuse riski. Jooksmine või sörkimine on hea viis kardiorespiratoorse vastupidavuse mõõtmiseks.
Fitnessi viiest komponendist teine on lihasjõud. See on keha lihaste võime avaldada väikese aja jooksul märkimisväärset jõudu. Lihasjõudu on lihtne mõõta raskusi tõstes.
Lihasvastupidavus on kolmas komponent ja viitab keha võimele korduvalt täita ülesandeid, mis ei nõua maksimaalset olemasolevat jõudu. See viitab ka võimele rakendada objektile või objektidele teatud aja jooksul pidevalt jõudu. Lihasvastupidavust saab testida harjutustega, mis nõuavad suurt arvu kordusi, nagu tõuked, istumistõused või tõmbed.
Paindlikkus on sobivuse komponent, mille eesmärk on maksimeerida keha liigestele ja lihastele kättesaadavat liikumisulatust. Venitamine võib suurendada painduvust ja seda tuleks alati teha enne ja pärast mis tahes jõulist treeningut. Täielikult painduval kehal on väiksem risk lihastega seotud vigastuste tekkeks.
Fitnessi viiest komponendist viimane on keha koostis, mis näitab keharasva kogust lahja massi ja rasva suhtena. Keharasv on igasugune üleliigne rasvmass, mis ei ole õige toimimise tagamiseks vajalik. Kehakaalu mõõtmine ei ole hea tervisenäitaja ja seda ei tohiks kasutada vormisoleku määramiseks. Selle asemel tuleb kindlaks määrata keha koostis. Tervislikuma kehakoostise saavutamiseks on oluline järgida tasakaalustatud treeningrežiimi, mis keskendub nendele treeningkomponentidele.