Venitusrutiin võib olla väga kasulik igapäevane praktika, mis aitab parandada tuju, painduvust ja jõudu. Oluline on valida enda jaoks parim venitusrutiin, mitte ainult sellepärast, et see on kõige tõhusam, vaid ka seetõttu, et jääte sellest suurema tõenäosusega kinni. Alustage sellest, kui palju aega päevas peate venitustele pühendama, ja ka seda, mida loodate harjutamisest saada.
Kõige parem on oma venitusrutiini planeerida kas hommikul voodist tõustes või õhtul enne magamaminekut. See võimaldab teil tõusta veidi varem või lisada see oma ajakavasse, et te ei jätaks ühtegi päeva vahele. Mõned inimesed teevad päeva jooksul lühikesi venitusrutiine, näiteks tööl oma laua taga, kuid need ei ole tavaliselt nii põhjalikud, kui võiksite soovida. Planeerige oma rutiin alati, kui tunnete, et teil on kõige rohkem energiat.
Hea venitusrutiin ei pea olema pikk; 20 või 30 minutit venitamist võib pakkuda palju eeliseid. Mõelge, millist kasu soovite venitusest saada. Näiteks, kas teil on vigastus, mida soovite parandada? Kas soovite arendada oma oskusi konkreetsel spordialal või tegevusel või soovite lihtsalt parandada oma üldist paindlikkust ja kehahoiakut? Venituseesmärkide kindlaksmääramine aitab teil leida teie jaoks parima venitusprogrammi.
Näiteks võite teha mõningaid põhilisi venitusi, et parandada oma jooksuvormi või arendada oma golfimänguoskusi. Samuti võite oma venitusrutiini rajada jooga, tai chi või pilatese põhimõtetele. need pakuvad sageli rohkem kasu kogu kehale, samuti pakuvad stressileevendust ja lõõgastust. Otsige veebist konkreetseid venitusprogramme, et saada konkreetseid eeliseid. Võite osta ka DVD, mis annab juhiseid venitusrutiinide kohta.
Pole vaja teha iga päev sama venitusrutiini. Tegelikult võib veelgi kasulikum olla rutiini regulaarne muutmine, et olla kindel, et töötate erinevate lihasrühmadega ja saate võimalikult palju kasu. Olenemata sellest, millist tüüpi venitusrutiini valite, alustage kindlasti aeglaselt, libisege hõlpsalt igasse venitusse ilma põrkamata; teravate või tulistavate valude ilmnemisel lõpetage venitamine kohe.