Raseduseaegset treeningut nimetatakse sünnituseelseks treeninguks. Ameerika sünnitusabi ja günekoloogide kolledž (ACOG) soovitab enamikul naistel kogu raseduse ajal treenida. Treening parandab tõenäoliselt und, tuju ja energiataset. Samuti võib see aidata vähendada puhitus ja vältida rasedusdiabeeti. Raseduse ajal trenni tegevad naised võivad ka pärast lapse sündi kergemini vormi tagasi saada.
Kuigi enamik naisi saab sünnituseelses treeningus ohutult osaleda, on oluline enne programmi alustamist harjutusi arstiga arutada. See kehtib eriti naiste kohta, kes enne rasedust ei treeninud. Naistel, kellel on teatud haigusseisundid või kellel on suur risk enneaegseks sünnituseks, võidakse soovitada raseduse ajal mitte treenida.
Naistele, kes saavad trenni teha, soovitab ACOG enamikul nädalapäevadel treenida vähemalt 30 minutit. Sünnituseelne treening peaks hõlmama südame-veresoonkonna harjutusi, lihaste toonust tõstvat tööd, venitusi ja harjutusi vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Need lihased aitavad vältida uriinipidamatust, mis on tavaline pärast rasedust ja sünnitust.
Kegels on üks peamisi vaagnapõhjalihaseid töötavaid harjutusi ja peaks olema osa sünnituseelsest treeningprogrammist. Kegeli harjutuse sooritamiseks tõmmake kokku ja vabastage vaagnapõhjalihased, mis kontrollivad uriini voolu. Kegeli tuleks teha mitu korda päevas kogu raseduse ajal.
Südame-veresoonkonna harjutused tuleks lisada ka rasedate naiste treeningprogrammi. See aitab arendada vastupidavust, mis võib pika sünnituse ajal kasuks tulla. Kardiovaskulaarsete treeningute näideteks on sörkimine, aeroobsed treeningud ja kiire kõndimine. Ujumine on hea valik ka rasedatele, sest see kipub liigestele kergemini mõjuma.
On mõned juhised, mida rasedad naised peaksid sünnituseelse treeningu ajal meeles pidama. Keha liigesed muutuvad kogu raseduse ajal toodetud hormoonide tõttu liikuvamaks või lõdvemaks, mis võib muuta naise vigastustele kalduvamaks. Ka naise raskuskese muutub raseduse ajal, kui ta kaalus juurde võtab. See muutus võib põhjustada tasakaaluprobleeme ja võib suurendada kukkumisohtu. Tegevusi, nagu suusatamine ja jalgrattasõit, võib olla vaja raseduse hilisemates staadiumides piirata.
Ohutus on sünnituseelse treeningu ajal hädavajalik. Treenimist kuuma ilmaga tuleks vältida. Ülekuumenemine võib olla ohtlik nii emale kui ka lapsele. Jooge vett sageli, et püsida hästi hüdreeritud. Dehüdratsioon võib põhjustada enneaegset sünnitust.
Naised peaksid lõpetama treenimise, kui tekivad vaginaalne verejooks või emakakrambid, ja konsulteerima enne jätkamist viivitamatult oma arstiga. Rase naine peaks alustama aeglaselt, tegema tempot ja kuulama oma keha. Naised peaksid meeles pidama, et nad ei pruugi olla võimelised treenima sama intensiivsusega või sama kaua kui enne rasedust.