Elliptiline takistus on elliptilisel masinal treenimise raskusastme mõõt. Elliptiline masin on populaarne treeningvarustus kodus või jõusaalis kasutamiseks; sellel on kaks hooratta külge kinnitatud pedaali ja käepidemed, millest kinni hoida. Kasutaja seisab pedaalidel ja liigutab neid liigutusega, mis jääb kuskile jooksulindil sörkimise ja seisva jalgrattaga sõitmise vahele. Aeroobsete treeningute jaoks kasutatakse elliptilist masinat.
Elliptilise takistuse suurendamisel suureneb hooratta pinge, mis muudab pedaalide vajutamise keerulisemaks. See toob kaasa keerukama treeningu; see aitab ka jalgade lihaseid üles ehitada. Mõned elliptilised masinad kasutavad masina elliptilise takistuse suurendamiseks hooratta suurenenud hõõrdumist, teised aga magnetjõude. Üldiselt on magneteid kasutavad elliptilised masinad vaiksemad ja kestavad kauem kui need, mis kasutavad hõõrdumist. Kuid need kipuvad olema ka kallimad.
Enamik elliptilisi mudeleid pakub ainult võimalust suurendada elliptilist takistust, muutes pedaalidele vajutamise keerulisemaks. Mõned pakuvad ka võimalust kallet suurendada. Neid mudeleid leidub sagedamini jõusaalides ja nende ostmine on üldiselt üsna kallis.
Tavaliselt suurendavad inimesed elliptilist takistust, et soodustada kaalulangust ja suurendada jõudu. See võimaldab kasutajal muuta harjutuse keerukamaks, ilma et peaks kasutama mõnda muud treeningvarustust. See on eriti kasulik, kui ostate koju kalleid spordiseadmeid. Lisaks on võimalik ellipsil sportida olenemata ilmast ning turvalisem on sportida siseruumides.
Üldiselt on parim viis elliptilise takistuse saavutamiseks enda kasuks alustada aeglaselt soojenemist, kas elliptilise seadistuse korral madala takistusega või kiirel kõnnil jooksulindil. Seejärel suurendage elliptilist takistust treeningperioodi jooksul, tavaliselt 20 kuni 30 minutit.
Mõned masinad võimaldavad treeningu ajal takistust muuta, valides kas eelnevalt eelseadistatud programmid või muutes käsitsi takistust treeningu ajal. Jahtumiseks seadke takistus mõneks minutiks uuesti madalale tasemele. Märkige üles iga treeningu jaoks valitud takistustasemed; siis, kui need tasemed muutuvad lihtsamaks, suurendage vastupanu taset, kuni see hakkab uuesti proovile panema.