Harjutus viitab teatud tüüpi harjutustele, mida tehakse ilma masinaid, raskusi või muid seadmeid kasutamata. Kalistenikat tehakse lihastoonuse ja painduvuse tugevdamiseks ja ülesehitamiseks. Harjutused on mõeldud keha loomuliku vastupanuvõime kasutamiseks lihaste toniseerimiseks ja tugevdamiseks ning neid sooritatakse tavaliselt korduste seeriatena. Istesse tõusud, kätekõverdused, kükid, tungraudade hüppamine ja jalgade tõstmine on näiteks harjutused.
Kalisteenia on harjutused, mis moodustavad suurema osa kõigist jõusaalitundidest, sest peale keha pole vaja midagi. Kuigi kalisteenikat seostatakse lõdvalt võimlemise ja tantsuga, ei kaasne rumbutamist ja vähene koordineerimine. Teatud aja jooksul tehtav kalisteenia kasvatab lihasjõudu ja vastupidavust ning on seetõttu sageli kaasatud sportlase treeningrutiini ning toimib alglaagri treeningu lahutamatu osana.
Harjutusrutiini väljatöötamine sõltub suuresti osaleja treeningueesmärkidest. Lihaste sihipärane toniseerimine on võimalik harjutuste abil, nagu näiteks kõhulihaste sihikule tõstmine ning reie- ja tuharalihaste suunamine jalgade tõstmise, kükkide ja tõukejõuga. Kui eesmärgiks on jõud ja vastupidavus, tuleb treenimisharjumusi kohandada, et säilitada piisav tasakaal vastupanu ja korduste vahel. Mida rohkem kordusi saab suurendada, seda rohkem tuleks lisada vastupanu, mis võib viia muude lihaste tugevdamise vormideni, näiteks raskuste tõstmiseni. Kuid liigne vastupanu ja liigne kordamine võib põhjustada lihaste valulikkust või isegi kahjustusi.
Harjutusprotseduuride ilu seisneb lihtsuses. Jõusaali liikmelisust ega varustust pole vaja. Kuid enne mis tahes treeningrutiini alustamist on oluline konsulteerida arsti, füsioterapeudi, personaaltreeneri või mõne muu spetsialistiga, et veenduda, et olete välja töötanud õige plaani ja praktika, mis sobib teie praeguse tervise ja kehalise tasemega. sobivus.
Harjutustest maksimaalse kasu saavutamiseks on oluline teada, kuidas iga harjutust sooritada. Paljudes jõusaalides, spordiklubides, puhkekeskustes ja YMCA-des toimuvates treeningtundides õpetatakse jõuharjutusi. Kui olete iga harjutuse sooritamise selgeks õppinud, võite jätkata treenimist kodus või kus iganes on mugav.