Krabikõnd on harjutus, mida kasutatakse lihaste venitamiseks ja kaasamiseks, mida kasutatakse tavalisemates harjutustes harva. Selleks peate olema kätel ja jalgadel, kõht ülespoole ja puusad üles tõstetud. Seejärel liigute lihaste treenimiseks edasi, küljele ja taha.
Esimene samm on valmistada ennast ja piirkond krabikõnniks ette. Veenduge, et teil ei oleks ülaosas avaraid pikki varrukaid ega liiga pikki püksisääri, mis ulatuvad üle pahkluu. Selle eesmärk on vältida nende võimalikku libisemist, kuna kangas kipub tekitama põrandapindade vastu palju vähem hõõrdumist kui nahk.
Kui teil on pikad juuksed, võtke meetmeid, et need ei lohiseks põrandale. Juuste peopesade ja põranda vahele jäämine on parimal juhul ebamugav ja halvimal juhul võib põhjustada libisemist. Samuti peate ette valmistama ala, kus kavatsete harjutust sooritada, eemaldades sealt mööbli, vaibad, jalanõud ja kõik põrandal olevad esemed, mis võivad teie teele sattuda. Soovitav on jätta ruumi vähemalt kolm korda teie kõrguse ja laiuse läbimõõduga.
Kui olete ettevalmistused lõpetanud, istuge põrandale. Sirutage oma jalad õlgade laiuselt välja, enne kui jalad on põrandal. Asetage käed selja taha, peopesad vastu põrandat ja sõrmed seljast eemale. Tõstke end aeglaselt üles, et hoida tasakaalu oma kätel ja jalgadel nii, et kõht on ülespoole, seejärel laske end õrnalt alla. Korrake seda, kuni see muutub mugavaks.
Kui krabil kõndimise asend on teile tuttav, tõstke end kätele ja jalgadele püsti, kõht lae poole. Tõstke puusad kõrgele, et keha täielikult venitada. Roomake aeglaselt edasi, liigutades paremat jalga ja vasakut kätt, seejärel vasakut jalga ja paremat kätt.
Pärast roomamisel krabikõnni harjutamist võite seda kiirendada. Muutke treeningut, liikudes nii taha kui ka külgsuunas. Võite venitada ka krabikõnni asendis, mis hõlmab ühe jala külgmist hoidmist kaheksa korda, seejärel lülitumist teisele.
Krabikõnni sooritamine kätega, mis suunavad sõrmed jalgadest eemale, pööravad teie õlad ja suurendab nende paindlikkust. Kui olete krabikõnni tegemises rohkem kogenud, võite proovida oma õlgade venitamist kõrgemal tasemel. See hõlmab krabil kõndides oma käed nii, et need suunaksid sõrmed jalgade poole.
Tuleb märkida, et on olemas ka teine harjutus, mida tuntakse ka krabikõnni nime all. See tegevus hõlmab aasaga harjutusriba kerimist ümber pahkluude, hoides samal ajal jalad õlgade laiuselt. Seejärel astute parema jalaga sammu paremale, pannes jalalihased riba venitamiseks tööle. Sulgege vahe, astudes vasaku jalaga paremale. Vasaku külje treenimiseks korrake protsessi kaheksa korda ja seejärel uuesti vastupidises suunas.