Haamer curl on vaba raskusega harjutus, mille käigus kasutatakse kahte hantlit. Tõstja võtab igasse käesse ühe hantli, valides hantli, mis on veidi raskem kui hantli, mida ta tavaliselt tavaliste lokkide jaoks kasutaks. Haamerkõver töötab teatud käte lihaseid, eriti biitsepsi teatud piirkondi. Curl tehakse ilma randme keeramiseta, mis tähendab, et raskus tõstetakse küünarnuki painutamisel otse üles, erinevalt tavalisest lokist, mille käigus hantlit tõstetakse ja seejärel keeratakse.
Haamrikõveriku sooritamiseks võib tõstja alustada sirge seljaga istumisest või sirge seljaga ja jalad umbes puusa laiuselt eemal. Hoides mõlemas käes ühte hantlit, laseb tõstja hantlil külgedel rippuda, hoides hantlit pöidlad ettepoole. Esimese haamrirulli sooritamiseks tõstab tõstja hantlit küünarnukist kummardades, jälgides, et pöidlad oleksid suunatud ettepoole. Hantel ei tohiks haamrikõverdumise ajal kunagi väänata ega asendit muuta.
Kui tõstja on jõudnud oma tõste tippu, võib ta positsiooni vabastada ja naasta algasendisse. Sama liigutust korratakse ka vastaskäega. Tõstja peaks kindlasti sooritama kõverdust aeglaselt, kuna liiga kiire tõstmine ei tööta õigete lihastega ja võib põhjustada käte või selja vigastusi. Ohutus on oluline kõigi raskuste tõstmise harjutuste puhul ja haamrikõverdus ei erine sellest: kui kasutaja tunneb, et on valinud liiga raske raskuse, peaks ta raskust vähendama, kuni ta tunneb end mugavalt haamri lokirulli liikumise ja valitud raskusega. kaal.
Seda tüüpi kõverdumine võib kätele olla üsna koormav ja kasutaja peaks pärast harjutuse esimest korda valutama. Nõuetekohane puhkus, hüdratsioon ja toidu tarbimine on vajalikud, nagu ka pärast igat tüüpi treeningut. Lokkide sooritamisel peab tõstja hantlist kindlalt kinni haarama, kuna see võib loki tegemise ajal asendit nihutada, põhjustades ebamugavust või vigastusi. Vajadusel saab tõstja käe asendit muuta, kui hantel on lähteasendis. Ta ei tohiks püüda käepidemeid vahetada, kui lokiliikumine toimub või kui hantel on loki ülaosas.