Inimene võib vormis püsimiseks, jõu suurendamiseks ja keha toonimiseks kasutada mitut tüüpi hantlitreeninguid. Hantleid saab kasutada kogu keha lihaste töötamiseks. Hantlitreeningu tüüp, mille inimene valib, sõltub lihasrühmadest, mida ta soovib töötada.
Üks hantlitreeningu tüüp hõlmab külgmiste tõstete tegemist, mis töötavad inimese õlalihased. Seda harjutust sooritatakse sirgelt seistes, asetades jalad õlgade laiusele ja painutades veidi põlve. Selle harjutuse lähteasendis hoitakse hantleid tõstja küljel. Seejärel tõstab ta need aeglaselt üles ja välja keha külgedele, nii et tema käed on põrandaga paralleelsed ning käed ja keha moodustavad t-kujulise kuju. Lõpuks langetatakse käed tagasi algasendisse.
Biitsepsi lokke kasutatakse ka hantlitreeningutes. Nad treenivad biitsepsit, mis on inimese küünarvarre ülaosa lihased. Selle harjutuse sooritamiseks võib inimene istuda, hantel ühes käes. Alustades rippuvate ja täielikult välja sirutatud kätega, kõverdab ta raskust ülespoole hoidvat kätt, hoides küünarnukki samal ajal keha lähedal. Seejärel langetab ta raskuse algasendisse, korrates liigutust mitu korda samal käel või vaheldumisi käsi.
Rindkere lihaste töötamiseks võib inimene valida hantlitreeninguks istuva õlapressi. See hõlmab pingil istumist, mõlemas käes hantel. Algasendis hoitakse hantleid treenija pea kohal. Seejärel painutab ta küünarnukid, langetades järk-järgult hantlid õlgade tasemele. Lõpuks tõstab ta need tagasi algasendisse, enne kui kordab liigutust mitu korda.
Seljaga töötamiseks võib inimene kasutada hantlitreeningut, mida nimetatakse lamades ühe käereaks. Selle harjutuse sooritamiseks lamab inimene näoga alaspidi 45-kraadise nurga all olevale raskuspingile. Ta hoiab mõlemas käes hantlit ja lubab neil põranda poole rippuda, hoides oma peopesad pingi tagakülje poole. Seejärel tõmbab ta hantlid üles rinna poole, liigutades neid samal ajal pingi külgedele. Lõpuks langetab ta hantlid tagasi algasendisse.
Mõnikord kasutatakse jalgade jaoks hantlitreeninguid. Näiteks võib inimene sooritada väljahüppeid, hoides mõlemas käes hantlit. Selle harjutuse alustamiseks seisab inimene sirgelt, jalad on õlgade laiuse kaugusel, hoides mõlemas käes hantlit. Seejärel astub ta ühe jalaga edasi, umbes kahe või kolme jalaga, painutades tagumist jalga nii, et põlv puudutab põrandat veidi. Seejärel naaseb algasendisse ja kordab harjutust uuesti, vahetades jalgu.