Pole raske märgata, et enamik tantsijaid on heas füüsilises vormis, tänu suurele lihasele ja märkimisväärsele kardiovaskulaarsele treeningule. Kuna keskmisel inimesel pole aega päevas nelja või enama tunni tantsimiseks, võib ta selle asemel pöörduda kardiotantsu sisaldavate tundide või videote poole. Need võivad olla erinevad, kuid tavaliselt on tegemist suure energiaga treeningkogemustega, mis hõlmavad tantsuliigutusi paljudest erinevatest tantsuliikidest, nagu ladina, aafrika, ballett ja teised.
Kardiotantsu eristab lihtsalt tantsutunnis osalemisest see, et kasutatavad liigutused on kohandatud südame löögisageduse tõstmiseks soovitud protsendini maksimumist. Inimesed saavad treeninguastet reguleerida nii, et nad ei ületaks seatud pulsisagedust. Seda saab teha, kui ei kasutata käte liigutusi, tantsitakse vähem jõuliselt või tehakse treeningu ajal isegi lühikesi pause.
Nagu tantsutund, võib ka mõni kardiotants hõlmata lühikeste rutiinide õppimist. Nende tegemine võib olla lõbus, kuid mõnikord hirmutav inimesele, kes pole kunagi varem tantsu õppinud. Rutiinide raskusaste sõltub tegelikult individuaalsest juhendajast ja klassi ülesehitusest. Mõnel DVD-l või kassetil on rutiinide jaoks täiendav miniklass, et inimesed saaksid enne tähtaega harjutada.
Tundide kestus on erinev, kuid tavaliselt on need vähemalt 30 minutit pikad, andes aega kiireks soojenduseks, 15 minutit hoogsaks tantsuks ja seejärel jahtumiseks. Sagedamini kestavad tunnid vähemalt 45 minutit kuni tund. Pärast kardiosektsiooni, mis võib kesta 20 minutit, võiks kaasata treeningosa. Juhendajad võivad kasutada harjutusi, mida kasutatakse reaalses tantsukeskkonnas, näiteks balletis, või koostada treeningplaani muudest allikatest, näiteks pilatesest või joogast. Mõnikord tulevad harjutused enne kardiosektsiooni ja on südame löögisageduse suurendamise viis.
Kardiotantsus harjutatav tantsu tüüp võib olla erinev. Sellised programmid nagu Jazzercise, mis oli üks esimesi, mis lülitas kardiovaskulaarsetesse treeningutesse rohkem tantsulaadseid liigutusi, lähtuvad peamiselt jazztantsust. Teised ühendavad tantsu erinevatest võimalikest tüüpidest ja mõned programmid võivad isegi lisada võitluskunstide elemente.
Kuna kardiotantsus on selliseid erinevusi, on hea mõte vaadata paar tundi, enne kui otsustate parima. Inimesed peaksid kindlasti kindlaks tegema, kas katsetatud käigud võivad olla liiga keerulised või mitte piisavalt keerulised. Kui inimesed on treeninud pikka aega ja/või kui neil on terviseprobleeme, peaksid nad enne treeningprogrammi alustamist konsulteerima arstiga. Lõpuks ei tohiks inimesed muretseda mis tahes tüüpi rutiinides vigade tegemise pärast; need on loomulikud. Suure harjutamise korral kipuvad vead vähenema ning keha ja südame tervise nimel tantsimine võib muutuda lõbusamaks.