Burpee on teatud tüüpi harjutus, mida kasutatakse nii jõutreeningu kui ka aeroobse kasu saamiseks. See ühendab küki, surumise ja hüppe tungraua üheks harjutuseks ning seda tehakse tavaliselt seeriatena. Burpee on suurepärane harjutus paljude erinevate lihasrühmade, sealhulgas jalgade, käte, kõhulihaste ja rindkere töötamiseks.
Burpee sooritamiseks alustage kükitavast asendist, mõlemad käed põrandal. Lükake jalad tagasi plank-asendisse, valmistudes surumiseks; seejärel langetage keha push-upi ja tulge tagasi üles. Nii kiiresti kui võimalik, vii jalad ettepoole uuesti kükiasendisse ja hüppa võimalikult kõrgele õhku, hoides käed pea kohal. Võib valida ka käte plaksutamise nagu hüppe tungraua puhul.
Võib valida, kas teha kümnest burpeest koosnev komplekt korraga või rohkem või vähem, olenevalt füüsilisest vormist. Seda tüüpi harjutused on väga kasulikud, kuna see võib põletada rasva ja soodustada kehakaalu langust, tõstes südame löögisagedust ja pakkudes aeroobset kasu, suurendades samal ajal üldist jõudu ja vastupidavust, kasutades lihaste tugevdamiseks keha raskust. Jõusaalide personaaltreenerid julgustavad oma kliente sageli lisama burpee-harjutusi treeningrutiini.
Burpee-harjutusel on palju modifikatsioone. Algajad võivad harjutuse push-up osa vahele jätta ja lihtsalt kükitada, jalad tahapoole lüüa, tagasi kükki minna ja siis üles hüpata. Sel viisil tehakse sageli vastu seina tehtud burpeed. Kui jõud suureneb, võib seejärel lisada push-upi.
Vastupidiselt võivad sportlased valida, kas muuta burpee-d ja muuta see raskemaks, tehes kogu harjutuse ainult ühe käega ja vahetades seejärel kogu komplekti kasutatavat kätt. Samuti võib hüppe asendada jõutõmbega või kaugushüppega edasi, mis võib olla kasulik spordiga tegelejatele. Tugevuse ja vormisoleku kasvades peaks suurenema ka komplektis tehtavate burpee’de arv.
Pidage meeles, et kuigi burpee on suurepärane treening ja aitab vormi saada, on igavuse vältimiseks oluline treeningut muuta. Samuti on oluline pidev aeroobne tegevus, nagu sörkimine, jalgrattasõit või ujumine. Lisaks pidage meeles, et enne mis tahes treeningut, eriti rasket treeningut, mis sisaldab harjutusi, nagu burpees, tuleb alati soojeneda ja maha jahtuda.