Suurepärane viis kõhulihaste treenimiseks alaseljale või kaelale ja õlgadele haiget tegemata on kasutada treeningpalli, mis on täispuhutav painduv pall, mis suudab erinevate harjutuste abil kanda keharaskust. Palliga kõhulihaste treeningud võivad aidata arendada nii põhijõudu kui ka lihastoonust ja -jõudu kõhulihastes ning paljusid harjutusi on lihtne sooritada. Parimad palliga kõhulihaste treeningud algavad lihtsate krõmpsudega, mis on kehale palju paremad kui ilma pallita tehtud krõmpsud, kuna selja ja teiste kehapiirkondade lihased ei ole liigselt koormatud.
Kõhulihaste harjutuste osana kõhulihaste harjutuste tegemiseks istuge lihtsalt pallile ja veerege edasi, kuni pall toetab selja alaosa ja keskosa. Asetage käed pea taha, tõstke ettepoole, nii et kõhulihased krõmpsuks. Palli paigal hoidmine ja veeremise vältimine on oluline, kuna see haarab kaasa teised süvalihased. Korda harjutust mitu korda, seejärel puhka. Tehke kaks seeriat seda harjutust, enne kui asute mõne muu tegevuse juurde harjutuspalli ab-treeningul.
Kõhurull on hea lisand palliga kõhulihaste treeningutele, eeldusel, et kasutajal ei ole eelnevalt seljavalu. Kõhurulli sooritamiseks tuleks end põlvedel asendisse seada, harjutuspall on asetatud keha ette. Ta peaks asetama käed pallile, pingutama torsot ja veerema edasi, kuni käsivarred toetuvad kindlalt palli ülaosale. Kasutaja peaks kindlasti hoidma selga sirgena ja kõhulihaseid pingul. Hoidke seda asendit hetkeks, seejärel ühendage kõhulihased, et tõmmata keha tagasi algasendisse. Suurem osa harjutuse koormusest tuleb tagasiliikumise ajal, seega on oluline hoida selg sirgena ja haarata süvalihased.
Kõik palliharjutused peaksid sisaldama raskuste pööramist. Tuleb istuda pallil ja veereda edasi, kuni ülemine ja keskmine selg on pallile toestatud. Haarake süvalihaseid, et selg sirge hoida. Hoidke raskust või meditsiinipalli pea kohal – raskuse suurus sõltub kasutaja füüsilisest seisundist – ja liigutage raskust alla vasakule küljele. Hoidke positsiooni hetkeks, seejärel pöörduge tagasi üles. Pöörake raskust alla paremale, hoidke käes ja pöörduge tagasi üles.