Millised on Kettlebelli raskuste tüübid?

Kettlebelli raskused on populaarsed tõstetarvikud, mida kasutatakse mitmesugustes treeningprogrammides. Erinevat tüüpi kettlebellide raskuste hulka kuuluvad Ameerika kettlebell, Vene kettlebell ja kaetud kettlebell. Neid raskusi saab kasutada laiaulatuslike harjutuste jaoks ja neid saab kombineerida mitmeteks kõikehõlmavateks treeninguteks.

Üks levinumaid kettlebelli raskusi on traditsiooniline Ameerika kettlebell. Ameerika kettlebellidel on sile käepide ja pehme pallikujuline kaal, mis tavaliselt varieerub 2 või 4 kg kaupa. Nende raskustega saab sooritada mitmeid liigutusi, näiteks puhastus ja tõmbamine ning mitmesugused read ja kardiotreeningud.

Vene kettlebelli raskused sarnanevad Ameerika raskustega, kuna neil on väike käepide, mis sobib ühe käepideme jaoks, ja suur kinnitatud kuul. Vene raskused on tavaliselt suuremate raskustega ja neil on raskuse ruudukujulisem põhi, nii et seda saab raskemate treeningute ajal hõlpsamini maha panna.

Kolmas kõige levinum kettlebelli raskuste tüüp on kaetud hantlitega. Neid raskusi, nagu sirged ja lokivardad, saab hõlpsasti reguleerida, et toetada erinevaid raskusi. Harvem levinud ja kallimad kui tüüpilised Ameerika ja Vene kettlebellid ei pea erinevate tõstmiste ja harjutuste tegemiseks kasutama suurt hulka raskusi.

Plaaditud kettlebelli raskused on tavaliselt standardse raskusega ja piiratud palli kujuga ja on üldiselt väiksemad kui enamikul teistel kettlebelli pallidel. Ketlebelli mõlemale küljele lisatakse plaadid selle kaalu suurendamiseks. Seejärel tehakse pall plaatidega laiemaks; raskemad plaadid muutuvad seest väljapoole järk-järgult väiksemaks, moodustades kettlebelli palli kuju.

Koduste kettlebellide mitmesuguste toimingute tõttu ei ole tavaliselt vaja kõiki kolme tüüpi kellasid omada. Ameeriklane on populaarne nende seas, kes tõstavad kergemaid raskusi ja kasutavad palle mitmesugustes rutiinides, mis sunnivad neid oma keha ja jäsemete ümber liigutama. Need kergemad ja pehmemad raskused võivad kehaga kokku puutuda ilma sellele haiget tegemata ja neid saab maapinnale asetada, ilma et see rikuks midagi, millesse need võivad veereda. Vene kettlebelli raskused on raskemad ja neid on nende lameda põhjaga lihtsam maapinnale asetada.