Tõhusad toniseerivad treeningud hõlmavad alati lihaseid kasvatavate harjutuste ja kardiovaskulaarsete harjutuste kombinatsiooni. Toniseerivate treeningute eesmärk peaks olema lihaste ülesehitamine, suurendades samal ajal ainevahetust, kuna see suurendamine toob kaasa rasva kadu. Sel põhjusel on mõõduka korduste arvuga liitharjutused tavaliselt parim viis keha toniseerimiseks. Treeningu rohked kordused vähese vastupanuga ei ole kõige tõhusam viis toonuse saamiseks, samuti ei ole konkreetse kehapiirkonna, näiteks kõhulihaste, isoleerimine tõhus viis selle kehaosa toonuse andmiseks.
Enamik toniseerivaid treeninguid peaks iga harjutuse jaoks nõudma kaheksa kuni 12 kordust. Suurem korduste tegemine ei ole toniseerivate treeningute ajal kasulik, sest kõigi korduste sooritamiseks peab sportlane tõenäoliselt vähendama tõstetavat raskust. See väiksem kaal piirab treeningu käigus kasvatatavate lihaste hulka. Kui teete vähem kordusi suurema raskusega, areneb keha rohkem lihaseid, mis on toonimise võtmekomponent.
Teine tõhusate toniseerivate treeningute võtmekomponent on keharasva vähendamine. Lihased ei muutu treeninguga kõvemaks ega pehmemaks, vaid muutuvad ainult suuremaks. Põhjus, miks kehaosa lõtvub, on see, et seal on rohkem rasva ja vähem lihaseid. Seega peab sportlane selle lõtvusega võitlemiseks vähendama oma keharasva hulka. Lihaste kasvatamine aitab seda saavutada, sest lihasmassi suurendamine kiirendab keha üldist ainevahetust, isegi kui keha on puhkeolekus.
See on ka põhjus, miks isolatsiooniharjutuste asemel on tõhus teha liitharjutusi, nagu kükid, jõutõsted ja lamades surumised. Lihase isoleerimine aitab sellel lihasel kasvada, mis annab teatud toniseerivat kasu, kuid see ei põleta selles piirkonnas rasva nii tõhusalt kui kombineeritud treening. Ühe kehapiirkonna, näiteks kõhulihaste, töötamine ei aita mingil viisil suunata rasva selles konkreetses kehapiirkonnas – rasva kadu toimub kogu kehas, olenemata sellest, milline kehaosa seda tööd teeb. Sel põhjusel sobivad mitmele lihasrühmale suunatud harjutused paremini toniseerivateks treeninguteks, kuna need töötavad rohkem lihaseid ja kiirendavad ainevahetust palju rohkem kui isolatsiooniharjutused.
Samuti on vaja igasse toniseerivasse treeningusse lisada kardiovaskulaarne treening. Kardiovaskulaarsed harjutused ei aita lihaskoe üles ehitada, kuid põletavad rasva, mis aitab kogu keha toniseerida. Samuti suudab sportlane kardiovaskulaarset tervist parandades paremini sooritada kombineeritud tõsteid, mis on toniseerivate treeningute oluline komponent.