Paljud ujumisharjutused treenivad kõiki peamisi lihasrühmi, kuna tavaliselt kasutatakse nii käsi kui jalgu. Enamik ujumislööke tugevdab käsi, jalgu ja torsot, pakkudes samal ajal head kardiovaskulaarset treeningut. Ujumine peaks toimuma mõõduka kuni kiire tempoga, et saada südame tervisele kõige rohkem kasu. Lisaks tegelikele ujumistreeningutele võivad ujumisharjutuste rutiini täiendada vesiaeroobika ja basseinivenitused.
Madalamas vees basseini ääres seismine sobib ideaalselt jalgade tugevdamiseks. Treenija seisab silmitsi sügava või madala otsaga, hoides üks käsi basseini serval. Seejärel saab harjutuse loomiseks teist kätt ja üht jalga üles ja alla tõsta; samu liigutusi tuleks korrata ka teisel pool keha. Üks harjutus, mis treenib peamiselt jalgu, hõlmab sügavamas vees löömist, haarates samal ajal mõlema käega basseini servast või täispuhutavast basseinimänguasjast, mis aitab pinnal püsida.
Paljud süvaveeaeroobikatunnid sisaldavad ujumisharjutusi, mis kasutavad ujumisliigutusi, samal ajal kui jalad veetavad. Veetallamine on ellujäämistehnika, mis põhiliselt hõlmab sügavas vees jalgadega sörkimisliigutusi, et hoida keha püsti. Madalaveeaeroobikas kasutatakse tavaliselt erinevaid jalgade ja jalgade liigutusi. Olgu see sügav või madal, vees harjutuste tegemisel tekkinud lihaste “põletus”, erinevalt traditsioonilisest maal tehtavast aeroobikast, ei pruugi ujuja märgata enne, kui ta basseinist lahkub.
Lihasvalu vältimiseks on kõige parem ujumisharjutuste, basseiniäärsete venituste või vesiaeroobika tegemise aega järk-järgult suurendada. Kui lõpptulemuseks on valutavad lihased, jääb treenija harvemini kinni tavapärasest ujumisharjutusest. Kui lisaaega või ringe lisatakse järk-järgult, võib see lisada rutiinile väljakutseid ja täiendavaid treeninguid.
Roomamist peetakse kõige elementaarsemaks ujumisharjutuseks. Ujuja kasutab kätega roomavaid liigutusi, samal ajal jalgadega löödes, et oma keha läbi vee edasi lükata. Külgujumises on ujuja ühel küljel sirge kehaga, samal ajal kui ülemine käsi ulatub üles ja seejärel alla, et kohtuda teise käega, mis lükkab inimest edasi. Külgjooksu ujumisharjutusi tuleks teha võrdsetes kogustes mõlemal kehapoolel.
Seliliujumine on üks ujumisharjutustest, mille käigus võib kasutada vahelduvaid käteliigutusi. Selili lamavat ujujat liigutatakse nii käsi kui jalgu. Igat kätt saab liigutada eraldi, kui jalad löövad, või kasutada mõlemat kätt koos, et luua võimsam edasitõukeliikumine. Kahe käe korraga liigutamine on keerulisem ujumistreeningu tüüp.