Jooksumaailmas käib aastaid pidevalt vaidlus selle üle, milline on parim viis jala asetamiseks tüüpilise jooksusõnnaku ajal. Võimalusi on mitu, millest levinuim on kanna jooksmine. Vähemlevinud variant on jala keskosa jooksu valik ning uusim ja enim vaidlusi tekitanud variant on jala esiosa jooksmine. Kõik need erinevad kõnnitüübid määravad sisuliselt selle, kuhu asetatakse keha raskus, kui jalg maandub maapinnale. Keskjalajooksu ajal keskendub jooksja suurema osa keharaskusest nii esijalale kui ka jala keskkohale, hoides samal ajal kanna täielikult maast lahti.
Kõige tavalisem jooksusamm hõlmab kõigepealt kanna maandumist, kuna enamikul jooksujalatsidel on kannas piisav polsterdus ja see on tavaliselt kõige mugavam samm. Esimesel kannal maandumisel on aga olulisi puudusi, kuna inimkeha pole tegelikult sellisel viisil jooksmiseks loodud. Maandumisel kandub märkimisväärne osa põrutusest kannale ja jalga, mis võib põhjustada vigastusi. Selle vastu võitlemiseks võib jooksja kasutada jala keskosa jooksusammu, mis hoiab suure osa kannast eemal.
Keskjala jooksusammu ajal langeb jooksja kaal jala esiosale ja osale jalalaba keskosast. See on kasulik, kuna jalg, pahkluu ja sääreosa toimivad amortisaatoritena, mis tähendab, et jalgadele ja säärtele kandub üle vähem pinget. See samm võib aga olla raske ja uutel jooksjatel võib olla raske kohaneda. Sprinterid kasutavad seda tüüpi sammu peaaegu alati, kuna see parandab inimese jooksukiirust, kuna jalg veedab vähem aega maas ja rohkem aega keha edasi lükkamiseks.
Jala kesk- ja esijalajooks on pälvinud üha rohkem tähelepanu pärast paljajalu jooksujalatsite tulekut, mille talla polsterdust kasutatakse üldse väga vähe. Jooksjad peavad kohandama jooksukõnni, et seda polsterduse puudumist kohandada; kandadele maandumine toob kaasa vigastusi, kuid jala keskosa või esiosa jooksmisel on samuti omad probleemid. See on kehale tõhusam ja loomulikum, kuid enamik jooksjaid pole selle liigutusega harjunud, mis tähendab, et jala- ja jalalihased ei pruugi olla uueks pingeks valmis. Sellised seisundid nagu plantaarne fastsiit on tavalisemad jooksjate seas, kes kasutavad paljajalu jooksujalatseid ja muutunud jooksukõnni.