Üks parimaid viise jalgade toniseerimiseks on harjutada regulaarselt kardiovaskulaarseid harjutusi. Jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, matkamine või masinate (nt elliptilised purilennukid või trepist ronijad) kasutamine on kõik suurepärased kardiovaskulaarsed harjutused jalgade toniseerimiseks. Seda seetõttu, et jalad on kõigi nende harjutuste puhul sihitud kehaosa. Samuti aitavad sellised kardiovaskulaarsed harjutused põletada keharasva, mis näitab nii jalgade lihastoonust kui ka lihastoonust, mis nende harjutustega saavutatakse.
Lisaks tavapärasele südame-veresoonkonna treeningrutiinile ja tervislikule toitumisele, milles on vähe küllastunud rasvu, on jalgade toniseerimiseks mitmeid spetsiifilisi harjutusi. Lunges ja kükid on mõlemad harjutused, mis sobivad suurepäraselt jalgade toniseerimiseks. Väljahüpe sooritatakse nii, et seistakse sirgelt, jalad koos ja seejärel astutakse üks jalg välja nii kaugele kui võimalik. Seejärel viiakse teine jalg maapinnale võimalikult lähedale, hoides jalga enamasti sirgena ja seejärel tagasi üles surudes.
Kükk on jalgade toonust tõstev harjutus, mis hõlmab lihtsalt seisvast asendist alustamist, maapinnale kükitamist ja seejärel püsti seismist, hoides selg ja pea püsti. Nii kükid kui väljaasted on kaks parimat harjutust jalgade toonuse andmiseks. Alustuseks tehke üks tsükkel, mis koosneb 15 kordusest – see on 15 kordust, kasutades iga jalga väljastumisteks – ja seejärel suurendage nende korduste tsüklite arvu. Neid harjutusi jalgade toonuse tõstmiseks saab intensiivistada, hoides harjutuste sooritamise ajal kergeid käsiraskusi.
Muud harjutused jalgade toonuse suurendamiseks hõlmavad tuharalihaste, reie sisemiste ja välimiste jalgade tõsteid. Internetis on palju suurepäraseid treeningressursse, mis sisaldavad videoid ja kirjeldusi nende harjutuste sooritamise kohta. Oluline on meeles pidada, et enne mis tahes treeningrežiimi alustamist konsulteerige arstiga.
Toonide jalgade saamiseks on kaks peamist võtit. Üks olulisemaid võtmeid on hoida tervislikku, tasakaalustatud toitumist, milles on vähe küllastunud rasvu ja rafineeritud suhkruid. See aitab kogu kehal, kuid aitab ka eemaldada liigset rasva, mis katab jalgade lihaseid. Teine võti on kombineerida harjutusi jalgade toonimiseks kardiovaskulaarsete harjutustega. Kõigi nende asjade kombineerimine annab parimad ja kõige nähtavamad tulemused võimalikult lühikese aja jooksul.