The Bar Method™ on treeningprogramm, mis keskendub lihaste pikendamisele ja rasva põletamisele. Praktika hõlmab tugeva tooli või balletipuu kasutamist. Harjutuste tulemuseks on lamendunud kõhulihased, jalgade piklikud ja toonuses lihased, tõstetud iste ning hästi venitatud lihased kogu kehas. Bar Method™ sarnaneb intervalltreeninguga, kuna keha lülitub intensiivselt treeningult venitustele. Selle tulemuseks on määratletud lihased ja rasvade kalorite põletamine.
Burr Leonard lõi Bar Method™, kui ta 1991. aastal Lotte Berki stuudio avas. Koos oma partneri Carl Diehliga töötas ta välja Bar Method™, et pakkuda balletitantsijatega sarnaselt kiirendatud treeningut, mis vormib keha kiiresti välja. Praegu juhib ta Ameerika Ühendriikide stuudiote esilinastusi, avaldab treeninguteavet ja toodab treeningu DVD-sid.
Pilates ja jooga on selle meetodiga sarnased, kuid Leonardi programmi kirjeldatakse kui intensiivsemat ja kiirete tulemustega treeningut. Lisaks erineb see meetod joogast selle poolest, et rõhuasetus on ainult sobivusele, mitte vaimu-keha ühendusele ja hingamisele. Kui Pilates keskendub pigem väiksemate lihasrühmade tööle, siis Bar Method™ pikendab ja tugevdab suuremaid lihasrühmi.
Lisaks kaalulangetamise eelistele ja lihaste paranenud välimusele võib Bar Method™ pikendada eluiga ja vastupidavust, luues palju aeroobse treeningu eeliseid. Uuringud on näidanud, et suurenenud lihasmass võib aidata võidelda vähi, diabeedi ja ka südamehaiguste vastu. Muud selle meetodi abil saavutatud tervise paranemised hõlmavad paremat kehahoiakut, seljavalu vähenemist ja lihaste stabiliseerumist vigastatud või nõrkades kehapiirkondades.
Selle meetodi pakutav tund keskenduks lihaste kokkutõmbamisele ja venitamisele, eraldades samal ajal konkreetsed lihasrühmad. Tunde õpetatakse Bar Studios kõikjal Ameerika Ühendriikides, sealhulgas paljudes Los Angeleses, Californias. Paljud Hollywoodi populaarsed näitlejannad on selle treeningprogrammi poole pöördunud, et säilitada ja parandada oma vormi, tervist ja kehahoiakut.
Tüüpiline Bar Method™ tund sisaldab lühikesi soojendusharjutusi, mis soojendavad keha ja suurendavad südame löögisagedust. Seejärel lisatakse vabade raskuste harjutused, samuti surumised ja venitused balletitangiga. Järgmisena keskendutakse tunnis alakehale, tehes õpilastele rida harjutusi seistes, kasutades tugikangi ja põrandaharjutusi, mis töötavad süva- ja tuharalihaseid. Lõpuks sooritab klass jahutusena aeglaste venituste komplekti.