Rasvapõletuspulss on optimaalne soojuse kiirus rasva kalorite põletamiseks. See ei pruugi olla kõrgeim südame löögisagedus, mida saab kardiovaskulaarse treeningu ajal saavutada. Tegelikult võib treening väiksema intensiivsusega põletada suurema protsendi rasvas sisalduvatest kaloritest. Täpne rasvapõletuse pulss sõltub inimese vanusest ja puhkeolekus olevast südamelöögist, kuigi tavaliselt saavutatakse see keskmise intensiivsusega treeningute ajal.
Siiski on näidatud, et suure intensiivsusega treeningute ajal põletatakse üldiselt rohkem kaloreid. Sel põhjusel ei tohiks kaalust alla võtta sooviv inimene püüdlema rasvapõletava südame löögisageduse poole. Selle asemel põletab rutiin, mis sisaldab lühikest, kuid suure intensiivsusega treeningut, suure tõenäosusega suure hulga kaloreid, sealhulgas neid, mis sisalduvad rasvas. Sel põhjusel kasutatakse sageli intervalltreeningut, kuna see võimaldab treenival inimesel vaheldumisi madala ja kõrge intensiivsusega treeninguid teha, nii kaotades nii kõrge kalorsusega kui ka rasva.
Siiski on kasulikud madala ja keskmise intensiivsusega harjutused, mis panevad treeniva inimese pulsi rasvapõletavasse pulsisagedusse. Sellised treeningud aitavad tõsta vastupidavust ja seega ka inimese üldist tervislikku taset. Enamasti on kõige tõhusam kaalu langetamise meetod keskmise intensiivsusega treeningute segu koos aeg-ajalt kaloreid põletavate ja suure intensiivsusega harjutustega.
Piisavalt rasva põletamine, et näha kaalu või välimuse märgatavat erinevust, võtab aega ja vaeva. Soovitatav on, et keegi, kes püüab kaalust alla võtta, peaks püüdma treenida umbes 250 minutit nädalas. See hõlmab madala, keskmise ja kõrge intensiivsusega treeninguid. Vigastuste vältimiseks peaks kaalu langetada püüdev inimene aja jooksul järk-järgult oma treeningkoormust suurendama.
Rasvapõletustsoonis treenimine võib siiski olla tõhus kaalu langetamiseks, kuigi see ei põleta kõige rohkem kaloreid. Rasvapõletustsoon asub tavaliselt umbes 50 protsendil treeningu intensiivsusest. See võimaldab inimesel treenida pikema aja jooksul, kui ta teeks kõrge intensiivsusega treeningut.
Keskmise intensiivsusega treeningud, mida saab kasutada rasvapõletava pulsi saavutamiseks, hõlmavad kiiret kõndimist või kerget sörkimist, treeningratta kasutamist madalal takistusel ja ujumist. Inimene peaks proovima treenida vähemalt 30 minutit, kui ta töötab rasvapõletava pulsisagedusega. Intensiivsuse suurendamisel võib seda aega vähendada umbes 20 minutini.
Enne treeningrežiimi – olgu see siis madala, keskmise või suure intensiivsusega – alustamist konsulteerige arsti või spetsialistiga. Kaasake ka täiustatud dieet, et maksimeerida tulemusi ja kasu tervisele.