Squashi mängu on raske hallata, kuna see nõuab mitut erinevat vormisolekut. Squashitreening ei hõlma mitte ainult aeroobset treeningut, vaid ka lihasjõudu ja painduvust. Sel põhjusel peaks squashitreening hõlmama kardiovaskulaarsete harjutuste, pikemate lihaste venitusperioodide ja jõutreeningu kombinatsiooni. Squashitreeningu näide võib hõlmata sörkimise perioodi, lihaste kasvatamise programmi, mis keskendub säärtele ja kätele, ning venitusseanssi.
Kui inimesed mõtlevad squashfitnessile, tuleb meelde aeroobne treening. See mõjutab keha võimet mängu jooksul väljakul joosta, sprintida ja sörkida, ilma et see väsiks. Selle squashi vormi suurendamiseks on vaja regulaarset treenimist pikema aja jooksul, mistõttu on sörkimine nii levinud squashitreening. Kõigist erinevat tüüpi squashfitnessist on aeroobne treening ilmselt kõige olulisem.
Kuigi squash on kiiruse ja väleduse mäng, mängib suurt rolli ka jõud. Suurenenud löögijõu jaoks pole oluline mitte ainult käte tugevus, vaid ka jalgade ja puusade tugevus mõjutab sportlase võimet kiiresti pallini jõuda ja lööki sooritada. Tavaliselt keskendutakse squashitreeningule mitmele valitud lihasele, mis on mängu jaoks olulised. Nende hulka kuuluvad reielihased, nelipealihased ja tuharalihased.
Lisaks lihasjõule mõjutab sportlase painduvus ka tema võimet jõuda pallini kiiresti ja parimat lööki võimaldavas asendis. Hea squashitreening hõlmab suurel hulgal lihaste venitamist kogu kehas – mitte ainult kätes. Näiteks unustavad squashimängijad tavaliselt enne mängu alustamist kaela ja randmeid sirutada. Venitusi tuleks teha enne ja pärast mängu ning ka igapäevaselt, et suurendada oluliste lihaste pikkust.
Squash nõuab mängu jooksul palju lühikesi sprinte, nii et squashiharjutused peaksid püüdma seda jäljendada. Tavaliselt kasutatav puur on “täht”. Seda harjutust tehakse väljakul ja see hõlmab edasi-tagasi spurtimist igasse tähepunkti, tehes teatud arvu kordusi. Sportlane peaks alati enne järgmist sprinti naasta T-tähesse, kuna see on squashi taktika oluline osa. Treeningu intensiivsuse suurendamiseks meeldib mõnele mängijale iga punkti saavutamisel harjutada.