Negatiivne treening on raskuste tõstmise tehnika, mille puhul sooritatakse ainult korduse ekstsentriline ehk langetav faas. Seda treeningstiili, mida kasutatakse sageli partneri abiga, saab teha hantlite, kangi või masinaraskuste abil, kus partner aitab liigutuse kontsentrilises või tõstmise faasis ja tõstja teeb langetamise faasi iseseisvalt. Seda saab teha ka üksinda, et suurendada jõudu keharaskusega harjutuste, nagu lõuatõmbed ja kastmised, ajal. Negatiivse treeningu eesmärk on saavutada suurem jõukasv kui see, mida on võimalik saavutada ainult traditsiooniliste tõstemeetoditega.
Enamik jõutreeningu harjutusi kasutab kahte liikumise faasi: kontsentrilist ja ekstsentrilist faasi. Kontsentriline viitab harjutuse tõstefaasile, kus lihas lüheneb, nagu näiteks hantli kõverdamisel biitsepsikõveriku ajal. Ekstsentriline viitab langetamisfaasile, mis on siis, kui lihas pikeneb ja peab vastu nii gravitatsioonile kui ka raskusele endale. See võimaldab inimesel raskust tagasi langetada, laskmata sellel lihtsalt langeda, nagu biitsepsi kõverdumisel; kontseptsioon kehtib ka oma keharaskuse langetamise kohta küki ajal või lõuatõmbamise järel. Negatiivne treening toetab ideed, et lihased on tugevamad ekstsentriliselt kui kontsentriliselt ning nende proovimine langetamisel suuremate raskustega toob kaasa jõu suurenemise, mis muudab lihased aja jooksul tugevamaks mõlemas suunas.
Näide harjutusest, mille käigus saab kasutada negatiivset treeningut, on lamades surumine. Kuna see treeningstiil võimaldab tõstjal proovida raskusi, mida ta tavaliselt üksi tõsta ei suudaks, tuleks valida raskus, mis on veidi raskem kui tema üks kordusmaksimum või üks korduse maksimum. Üks kordus max viitab maksimaalsele raskusele, mida saab ühe harjutuse kordusega tõsta; eksperdid soovitavad negatiivsete kogumi puhul seda arvu viie protsendi võrra ületada. Teisisõnu, kui 200 naela on tõstja maksimaalne kordus, peaks ta alustama 210 naelast.
Selle treeningstiili tõhusaks muutmiseks tuleks teha väike korduste arv – ideaaljuhul mitte rohkem kui kuus. Kui valitud raskusega saab teha rohkem kui kuus kordust, tuleks raskust juurde lisada. Lisaks peaks lihaste väsimuse saavutamiseks piisama kahest kuni neljast ühe harjutuse seeriast, nagu ka ühest negatiivsest harjutusest lihasrühma kohta. Puhkeperioodid seeriate vahel peaksid kestma kaks kuni neli minutit, et tagada optimaalne taastumine.
Lamades surumise negatiivse treeningu rakendamiseks tuleks lamada pingil ja tõstja abil latt riiulilt üles tõsta. Seejärel peaks ta lati aeglaselt rinnale langetama, kuludes vähemalt kolm ja koguni kuus sekundit, et sooritada liigutuse ekstsentriline faas, seistes vastu raskusele ja raskusjõule, kui latt alla tuleb. Kui ta on liigutuse lõpuni jõudnud, peaks tema partner aitama tal raskust kiiresti algasendisse tagasi lükata. Tõstja peaks selles stiilis sooritama võimalikult palju kordusi, suurendades raskust järgmistel seeriatel, kui ta suudab ületada kuus kordust.