Arvatakse, et kiudainerikkad toidud parandavad üldist tervist ja heaolu, soodustades samas ka kaalulangust. Sel põhjusel püüavad paljud inimesed leida häid viise oma dieedi kiudainete suurendamiseks. Suurepärane viis selleks on süüa kiudainerikkaid suupisteid, mis on looduslikult kõrge kiudainesisaldusega toidud. Neid toite soovitatakse sageli näksimiseks, sest need aitavad inimestel kauem täiskõhutunnet hoida.
Kiire ja lihtne kiudainerikas suupiste on pähklite ja kuivatatud puuviljadega valmistatud teesegu. Üks parimaid kiudainerikkaid kombinatsioone on mandlid, rosinad ja kreeka pähklid. Selle segu võib puistata ka väikesele teraviljakausile või lisada jogurtile neile, kes ei armasta kuivatatud puuvilju ja pähkleid üksi süüa. Muud pähklid, mida võib segule lisada, on india pähklid ja brasiilia pähklid.
Lisaks rosinatele on palju kuivatatud puuvilju, mis sisaldavad palju kiudaineid. Kaks parimat kiudainerikkamat kuivatatud puuvilja on aprikoosid ja viigimarjad. Kolm või neli kuivatatud viigimarja või kuivatatud aprikoosi on suurepärane kiudainerikas suupiste, mis on nii kiire kui ka lihtne. Selline suupiste on ka väga kaasaskantav ja seda saab hõlpsasti tööle ja väljasõitudele kaasa võtta. See on ka hea vahepala, mida reisil olles käepärast võtta.
Populaarne suupiste, mis on samuti kiudainerikas, on popkorn. Selle suupiste tervislike aspektide suurendamiseks jätke või vahele ja vähendage soola kogust. Maitset saab tugevdada, lisades näpuotsaga musta pipart, punase pipra helbeid või puistates veidi riivitud parmesani. Kui võiga niisutatud kinosaali popkorn pole just kõige tervislikum näksivalik, siis kodus väga vähese õli või võiga valmistatud popkorn võib olla üsna tervislik.
Enamik täistera nisu küpsetisi saab kergesti tõlkida kiudainerikkaks suupisteks. Täisteraleivast või tortilladest saab teha maitsvaid võileibu. Nendele kiudainerikastele suupistetele valgu lisamiseks määrige tortilla või leib maapähklivõiga. Valgu ja täiendava kiudaine lisamiseks proovige kasutada selle asemel mandlivõid või maapähklivõid.
Täistera nisumuffineid, küpsiseid ja kondiitritooteid saab nautida ka kiudainerikka suupistetena. Sama kehtib ka selliste kliidega valmistatud küpsetiste kohta. Täisteraviljadest valmistatud teraviljad võivad kahekordistada kiudainerikkaid suupisteid. Sama kehtib ka täistera teraviljast või kliidest valmistatud teraviljabatoonide kohta.