Randmeharjutused on kasulikud valuvaba liikumise säilitamisel. Randme ühendab käe küünarvarrega ja koosneb kaheksast randmeluust. See toimib ühendusena käe ja küünarvarre vahel, kinnitades kämblaluud või sõrmed, kuhu sõrmed ulatuvad, küünarvarre luude, raadiuse ja küünarluu vahel. Raadius on pöidla poolel olev pikk luu küünarvarres, küünarluu on aga roosaka külje väiksem lõualuu.
Randmeprobleemid ja valuprobleemid on randmes tavalised ja on tavaliselt seotud ülekoormuse või korduvate liigutustega. Põletik ehk valu ja turse ning liikumisraskused viitavad randmepiirkonna probleemile. Otsesed vigastused, artriitilised seisundid ja nikastused, venitused või tendiniit võivad samuti põhjustada randmete valulikkust.
Sageli saab randmevalu ja düsfunktsiooni ravida konservatiivsete meetoditega, nagu jää ja esialgne puhkeperiood, millele järgneb järkjärguline naasmine tavapäraste tegevuste juurde. Krooniliste või korduvate probleemide korral võib sidemete kasutamine olla kasulik. Sõltuvalt sümptomite tõsidusest võib tugesid kasutada öösel või tegevuse ajal. Mõnikord rasketel juhtudel, kui lihasspasmid ja põletik põhjustavad närvi löögi, võib närvipiirangu leevendamiseks olla vajalik operatsioon.
Randmeharjutused on kasulikud pärast vigastust või korduvat pinget, kuid kõige olulisem põhjus regulaarsete randmeharjutuste tegemiseks on edasiste valude ja probleemide ennetamine. Randme treenimine ja venitamine aitab säilitada paindlikkust ja tugevust ning tagab parema konditsioneerimise. Õigete randmeharjutuste valimine sõltub kogetud sümptomitest. Tõsiste või krooniliste probleemide korral on kõige parem küsida professionaalset nõu füsioterapeudilt, et koostada venitus- ja treeningprogramm, mis sobib kõige paremini paindlikkuse ja liikuvuse taastamiseks. Randme taastusravi võib pakkuda ka valu leevendavaid meetodeid ja elustiili muutusi, et vältida edasisi valuprobleeme.
Tavalised randmeharjutused valu vähendamiseks ja ennetamiseks hõlmavad üldist venitusprogrammi. Asetage käed palvetaoliselt rinna kõrgusele, seejärel vajutage õrnalt alla, hoides samal ajal käsi koos. Hoidke käed koos ja pöörake sõrmed kehast eemale ja seejärel keha poole. Asetage käte tagaküljed kokku ja suruge õrnalt üksteise vastu. Venitage randme sisekülge ja pöidla alust, asetades käed puusadele, sõrmedega ettepoole ja surudes puusa.
Kui esialgne valu ja düsfunktsioon taandub, aitavad randmeharjutused, nagu liigutuste ulatus ja tugevdamine, lihaseid korrastada. Randmemahukate tegevuste ajal tuleks säilitada randme kerge ülespoole kumerus. Halbade kehahoiakute muutmine, näiteks randme kirjutamise ajal töölauale toetamine, aitab vältida tulevasi randmeprobleeme.