Mis on korvpalli konditsioneerimine?

Korvpalli konditsioneerimine viitab treeningrežiimile, mis on vajalik spordi mängimiseks võistlustasemel. Spordiala olemus nõuab potentsiaalsetelt mängijatelt ainulaadset kiiruse, jõu ja vastupidavuse kombinatsiooni. Korralik korvpalli konditsioneerimine käsitleb kõiki neid valdkondi lisaks hüppevõimele ja lühiajalisele jõule keskendumisele. Kõik need omadused peavad olema tasakaalus spordispetsiifiliste oskustega, nagu laskmine ja pallikäsitsemine, mis on hea mängija jaoks vajalikud ja mida tuleb järjepideva treeninguga säilitada.

Iga korvpalli treeningrežiim peaks sisaldama harjutusi, mis on mõeldud nii kiiruse kui ka vastupidavuse parandamiseks. Korvpall nõuab, et mängijad jooksevad väljakul sageli otsast lõpuni alla ilma mänguseisakutega, kuid see nõuab ka neilt seda intensiivset kehalist aktiivsust pikka aega. Korvpallitreeningu režiimid peavad sisaldama rohkelt spurtimist koos pikemate distantside jooksmisega, et mõlemad alad oleksid korralikult käsitletud.

Varem oli tugevus korvpalli konditsioneerimises sageli tähelepanuta jäetud omadus, kuid mäng on arenenud nii kaugele, et parimad professionaalid, kolledži- ja keskkoolimängijad peavad olema piisavalt tugevad, et spordiala füüsilisele pingele vastu pidada. Korvpall nõuab ka suurt väleduse taset, nii et liiga suur maht võib olla kahjulik. Seetõttu peaks pürgiv mängija oma treeningrežiimi kaasama tõstmise, kuid suuremate korduste korral peaks ta tõstma kergemaid raskusi. Seda tüüpi režiimi järgimine ja keskendumine iga tõsteharjutuse sooritamisele täies ulatuses liigutustega peaks andma potentsiaalsetele mängijatele vajaliku jõu, vältimatust ohverdamata.

Võimsus lühiajalise jooksmise ja hüppamise osas on hästi arenenud korvpalluri jaoks ülioluline. Suurepärane hüppevõime aitab mängijal tabada lööke, tabada lauapalli ja olla parem kaitsja. Hüppeharjutused, nagu laiad ja kükitavad hüpped, võivad seda vajadust rahuldada. Lühikeste saringute kiirust saab käsitleda harjutustega, mis hõlmavad ka mänguoskusi, nagu laskmine ja pallikäsitsemine.

Mängu konkreetsete aspektide individuaalne uurimine võib parandada mängija ettevalmistust, parandades samal ajal ka tema oskusi. Laskmist, pallikäsitlemist, tagasipõrkumist ja kaitselibisemist saab parandada harjutustega, mis saavutavad ka üldise füüsilise vormi parandamise eesmärgi. Näiteks parandab täiskiirusel väljaku erinevatesse kohtadesse paigutatud püloonide vahel tehtav triivimine nii mängija pallikäsitsemisvõimet kui ka vastupidavust ja kiirust. Sellised harjutused koos mänguga on parim viis korvpalli treenimise parandamiseks, hoides samal ajal oskuste taset kõrgel.