Poks on üks füüsiliselt nõudlikumaid spordialasid maailmas ja nõuab treeningrežiimi, mis sisaldab erinevaid harjutusi, et viia keha oma piiridesse. Poksiharjutused hõlmavad aeroobseid ja kardiovaskulaarseid rutiine, mille eesmärk on parandada jõudu, vormi ja vastupidavust. Seda kombineeritakse poksile omaste harjutustega, nagu shadowboxing, kotitöö ja sparring. Kõik on loodud aitama poksijaid pea ja külgsuunalise liikumise ning jalgade töö, löögi täpsuse ja jõuga.
Peaaegu kõik mainekad poksisaalid ei luba kellelgi raske kotiga ringi astuda ega poksiharjutusi sooritada enne, kui nad on saavutanud mõistliku füüsilise vormi. Võitlemiseks kulub isegi kolm kolmeminutilist raundi energiat märkimisväärne; Seetõttu peavad poksiharjutused sisaldama rutiine, mis on pühendatud vastupidavuse parandamisele. Näiteks sörkimine on üldiselt kõigi poksijate eelduseks. Vajalike teetööde tegemata jätmine toob kaasa poksija väsimise võitluse ajal, mis võib osutuda äärmiselt ohtlikuks.
Kui poksija on jõusaalis ja valmistub sparringuks või mõneks minutiks raskel kotil, on oluline enne poksitreeningutega alustamist kõigepealt soojeneda, et vältida vigastusi. Viis minutit jooksulindil, velotrenažööril või sõudemasinal on piisav, et soojendada lihaseid, mida tuleks seejärel venitada. Sellele peaks järgnema põhitöö, mis on oluline, kuid sageli tähelepanuta jäetud. Iga sparringu või võitluse ajal võite oodata arvukalt kehale antud lööke, kuid paljud uued treenijad jätavad oma tuuma tähelepanuta, et hiljem selle eest maksta.
Üks tõhusamaid poksiharjutusi on shadowboxing. See ei nõua partnerit ja võimaldab treenitaval soojendada ja harjutada pugilistlikke manöövreid, kartmata vigastada. Shadowboxing hõlmab tavaliselt peegli ees seismist ja konksude, torkide ja ülalõikuste harjutamist, töötades samal ajal ka oma jalatööd ja kaitseoskusi.
Bokserite jaoks on töötamiseks erinevat tüüpi kotte, kuid kõige levinumad on raske kott ja kiirkott. Raske kott riputatakse lakke kettide või nööride abil ning see võimaldab treenitaval harjutada kõige võimsamaid lööke ja kombinatsioone. Kiiruskotid riputatakse väikese platvormi külge ja täidetakse õhuga. Need on loodud selleks, et aidata poksijatel võitluse ajal käed näo ees püsti hoida ja pakkuda ka üht parimat poksiharjutust käte kiiruse arendamiseks.
Kõigist saadaolevatest poksiharjutustest on sparring ilmselt kõige olulisem, kuna see on tegelikule poksimatšile kõige lähemal. Lisaks vormi parandamisele võimaldab sparring ka treenijatel avastada, mis tunne on, kui nende ees on tegelik vastane. Kuigi kõik ülaltoodud harjutused on poksija kehaehituse arendamiseks vajalikud, on sparring vaieldamatult parim viis vaimse jõu parandamiseks lisaks füüsilisele treeningule. Ükskõik kui hea poksija ka poleks, on sparring ideaalne viis teada saada, kuidas keegi ebaõnne peale reageerib, enne kui astub ringi, et alustada tõelist võitlust.