Rasvunud või ülekaaluliste inimeste jaoks on oluline treenida, et kaalust alla võtta ja terveks saada, kuid see võib olla raske mitmel põhjusel. Rasvunud inimeste parimad harjutused on harjutused, mis ei tekita liigestele ja luudele palju lisakoormust, samuti aeroobsed harjutused, mis tõstavad pulssi, et kaloreid põletada. Kõndimine ja ujumine on kaks kõige sagedamini soovitatavat harjutust rasvunud inimestele, kuna need täidavad mõlemad eesmärgid.
Enne rasvunud inimeste harjutuste alustamist on oluline külastada arsti, et saada luba treenimiseks. Arst suudab kindlaks teha, kas treenimise alustamine on füüsiliselt ohutu või mitte, ja võib anda konkreetseid nõuandeid treeninguliikide või südame löögisageduse kohta. Kõigile, mitte ainult ülekaalulistele, on oluline hoida treeningu ajal pulss sihtpulsi tsoonis; selle teabe diagrammid leiate lihtsalt Internetist otsides.
Mõned eksperdid soovitavad rasvunud inimestel lihtsalt alustada treenimist toolil istudes ning käte ja jalgade tõstmisega. Olenevalt kehakaalust võib jõusaaliga liitumine treeningseadmete kasutamiseks olla hea mõte. Mõned inimesed leiavad, et kui nad on väga rasvunud, on treeningmasinaid raske kasutada, kuna neile võib olla raske istuda või neid ohutult ja õigesti kasutada. Lamavad jalgrattad on sageli hea valik rasvunud inimeste treenimiseks, kuna need pakuvad aeroobset kasu ilma liigeseid koormamata.
Oluline on ka jõutreening, mida saab teha jõusaalis või kodus vabade raskustega. Ujumine ja vesiaeroobika on rasvunud inimeste jaoks ühed parimad harjutused. Need pakuvad aeroobset kasu, mis aitab põletada rasva ja suurendab kardiovaskulaarset vastupidavust, kuid see ei avalda peaaegu mingit mõju liigestele. Ujulas on lihtne alustada aeglaselt ja füüsilise vormi paranedes raskust järk-järgult tõsta.
Kõndimine on rasvunud inimeste jaoks veel üks kõige soovitatavamaid harjutusi. Seda saab alustada ka aeglaselt; võib-olla suudab inimene korraga kõndida vaid mõne minuti ning suurendada järk-järgult tempot ja distantsi, kui füüsiline vorm paraneb. Parem on mitte kohe sörkima hakata, sest see tekitab pahkluudele ja põlvedele palju pinget ning võib põhjustada vigastusi.