Sääretreeningud on osa enamikust treeningrutiinidest ja seda mõjuval põhjusel. Säärelihased aitavad kaasa stabiilsusele ja tasakaalule, samuti väledusele ja kiirusele. Säärelihaste tõhus töötamine tähendab lihaseid kasvatavate ja painduvust suurendavate sääretreeningu valimist ning selliseid treeninguid saab lisada teiste alakeha treeningute hulka, et moodustada tõhus jõutreeningu rutiin. Kõige lihtsamad sääretreeningud on lihtsad venitusrutiinid, mis suurendavad painduvust, vähendavad vigastuste ohtu ja parandavad verevoolu sääreosas. Venitusrutiine saab teha kodus, kontoris või jõusaalis ning tavaliselt on vaja vähe või üldse mitte spetsiaalseid seadmeid.
Säärelihaste venitamine valmistab need lihased ette tulevasteks pingelisteks harjutusteks. Säärelihaseid tervena hoides lõdvenevad ja muutuvad painduvamaks ka teised jalalihased, mis omakorda võib parandada puusa painduvust ja südamiku tugevust. Sääre venitusharjutused peaksid hõlmama varvaste tõstmist, mis hõlmab jala varvaste asetamist veidi kõrgendatud platvormile ja kanna langetamist. Teine võimalus sääre ja reielihase samaaegseks venitamiseks on lamada selili ja kasutada ümber varvaste aasatavat rihma. Jalg tuleks tõsta nii, et see oleks maapinnaga risti, seejärel tõmmake rihmast kinni, nii et varbad hakkavad keha poole sirutama.
Teised sääretreeningud on mõeldud säärelihaste kasvatamiseks. Kõige tavalisem vasika lihaseid kasvatavate treeningute harjutus on vasika tõstmine. Sääretõste sooritamiseks tuleks haarata kummaski käes hantlist – kaal sõltub tõstja füüsilisest vormist – ja leida üles tõstetud platvorm. Seejärel asetatakse oma varbad tõstetud platvormile ja tõstetakse kannad maast lahti, nii et keha raskus langeb varvastele ja jalapallile. Tõstja hoiab seda asendit kaks sekundit, seejärel vabastab. Selle harjutuse mitu kordamist aitavad luua vasikate lihaseid ja toonust.
Jõusaalis või spordikeskuses on masinad, mis on spetsiaalselt loodud säärelihaste töötamiseks. Vasikatreeningud, mis hõlmavad nende masinate kasutamist, aitavad kiiresti lihaseid üles ehitada. Kaks kõige sagedamini kasutatavat masinat on istuv vasika tõstmise masin ja seisva vasika tõstmise masin. Seisuvasika tõstmise masin töötab samamoodi nagu ülalkirjeldatud vasikatõsted, välja arvatud see, et kasutaja ei hoia kangi käes. Selle asemel toetub mõlemale õlale takistus, mis annab raskuse vasika tõstmiseks. Istuv vasika tõstmine toimib sarnaselt, välja arvatud juhul, kui kasutaja istub ja ike toetub põlvede ülaosale.