Tae Bo tund on intensiivne treening, mis annab nii rasvapõletus- kui ka lihaseid toniseerivaid harjutusi. Tunnid ühendavad erinevaid harjutusi koos poksi-, tantsu- ja võitluskunstide liigutustega. Tae Bo tunnid on saadaval mitmel tasemel ja neid saab teha nii kodus kui ka rühmas Tae Bo. Tunnid on tavaliselt ühetunnised ja on seatud tempokale, energiat andvale muusikale. Koreograafia on üldiselt kavandatud kaheksast kombinatsioonist koosnevate komplektidena, mis hõlmavad lööke, samme, lööke ja torkeid.
Iga tund algab soojendusperioodiga, liigub kiiresti kiire tempoga kardiovaskulaarsesse aeroobsesse treeningusse ja lõpeb jahtumisega. Soojendusosa võimaldab tavaliselt mõne minuti jooksul aeglaselt tunni liigutusi ja rutiini lõdvendada, enne kui intensiivsus liigub oma kaubamärgipärase kiire tempo rütmi poole. Üleminekud tehnikalt tehnikale on täidetud kohapealse marssimisega, nii et keha ei jahtu kunagi oluliselt enne Tae Bo klassi lõppu. Jahutus hõlmab venitusi kaelale, jalgadele ja kätele ning sisaldab sügavat hingamist, kuna keha lõdvestub aeglaselt pärast intensiivset treeningut.
Koolitus ja tunnid hõlmavad liigutuste mitmekesisust ning enesekindluse ja eneseteadlikkuse suurendamist, lisaks kiiretele refleksidele ja toonusele. Tund on palju enamat kui löömine ja löömine, sest see arendab ka jõudu, tasakaalu, kiirust ja rütmi. Liigutused hõlmavad nii alakeha kui ka ülakeha, nii et kogu keha on kogu tunni jooksul hõivatud. Paljud käigud simuleerivad traditsioonilisi Tae Kwon Do või poksitehnikaid, sealhulgas kiiruskotti, seljalööki ja ümberlöögiliigutusi.
Peamine erinevus algaja Tae Bo klassi ja edasijõudnute Tae Bo klassi vahel on tavaliselt liigutuste keerukus ja intensiivsus. Tae Bo klass sobib üldiselt igale vormisolekule, kuna liigutusi saab sooritada mitmel viisil vastavalt vormisoleku tasemele. Soovitatav on valida Tae Bo klass oma praeguse vormisoleku alusel, sest edasijõudnumad klassid on mõeldud neile, kellel on väljakujunenud kõrgem treenituse tase.
Paljud inimesed otsustavad teha Tae Bo kodus DVD-de või videokassettidega, mida saab osta paljudes kohtades. Kodused tunnid on sarnased stuudiotes leiduvatele ja jällegi saab neid kohandada vastavalt oma kehalisele vormile. Praegu on saadaval mitut tüüpi Tae Bo klasse, nii et nii algajad kui ka kogenud treenijad leiavad distsipliini erinevatest versioonidest palju väljakutseid.