Kardiovastupidavuse suurendamiseks on vaja pidevalt suurendada treeningute raskusastet ja ka treenimisele kuluvat aega. Lisaks on veel üks suurepärane viis kardiovastupidavuse suurendamiseks treeningute varieerimine ja erinevatel nädalapäevadel erinevate harjutuste tegemine. See ei lase kehal jõuda platoole nii kaalulanguse kui ka füüsilise ja kardiovaskulaarse vormi osas.
Kui teie kardiovastupidavus paraneb, on teie puhkepulss aeglasem ja saate kiiremini naasta puhkeoleku pulsisagedusele. Treeningu ajal on kergem hingata ja pikemat aega treenida. Teie vastupidavus paraneb pidevalt regulaarse treeninguga; see tähendab püsivat aeroobset tegevust vähemalt kolm kuni viis päeva nädalas, vähemalt 30 minutit seansi kohta. Kui teie vastupidavus suureneb, võite pikendada treeninguid; Mõned inimesed leiavad ka, et eelistavad jagada oma treeningud päeva peale ja teha võib-olla hommikuse ja õhtuse treeningu.
Kardiovastupidavuse suurendamiseks peate esmalt mõõtma mõnda oma treeningu aspekti, olgu selleks siis läbitud vahemaa või treenimiseks kulutatud aeg. Näiteks võite arvutada, et ühe miili jooksmiseks kulub kümme minutit. Seejärel võite proovida kas lühendada ühe miili jooksmiseks kuluvat aega või proovida joosta kümne minutiga pikemat distantsi. Põhimõtteliselt on see täpselt sama asi, kuigi mõned inimesed eelistavad ühte mõõtmist teisele. Teine viis vastupidavuse mõõtmiseks on võrrelda oma puhkeoleku pulssi maksimaalse pulsisagedusega treeningu ajal; Internetis on mitmeid diagramme, mis aitavad teil seda teavet kõige tõhusamalt kasutada.
Parim viis kardiovastupidavuse suurendamiseks on järk-järgult pikendada treenimise aega. Lühikesed aktiivsuspursked võivad olla abiks jooksukiiruse suurendamisel, kuid vastupidavusele ei aita kuigi palju. Selle asemel suurendab sörkimise, reipalt kõndimise, ujumise või rattasõidu ajal ühtlase tempo hoidmine aja jooksul kardiovastupidavust. Kui leiate, et teatud tempo või vahemaa muutub teie jaoks lihtsamaks, suruge end veidi kiiremini või kaugemale minema. Lisaks, kui teil hakkab oma tegevusest igav, lülituge teisele; kui kõnnite alati näiteks jooksulindil, proovige minna väljas matkama, et kasutada erinevaid lihaseid ja murda välja.