Paljude inimeste jaoks, kes on huvitatud tervislikumatest eluviisidest, võib kofeiinisõltuvusest üle saada vahe-eesmärk. Liiga palju kofeiini toidus võib põhjustada maoärritust, ärrituvust, närvilisust, paanikahooge ja muid häireid. Disainkohvijoogid võivad lisada toidule ka soovimatuid kaloreid ja rasva. Aga kuidas lõpetada kofeiini joomine, kui olete hakanud sellest energiat sõltuma? Õnneks tekib enamikul inimestel kofeiinist võõrutus viie päeva jooksul või vähem ja on asju, mida saate selle leevendamiseks teha.
Esiteks, ärge lõpetage kofeiini külma kalkuni joomist. Kergendage seda teatud aja jooksul, et vältida võõrutusnähte, nagu peavalu ja iiveldus. See järkjärguline protsess annab teie kehale aega taastuda ja kompenseerida puuduva stimulandi.
Kui kohv on teie pahe, on hea viis kofeiini joomise lõpetamiseks võõrutada end sellest, segades oma tavalist pruuli kofeiinivabaga, et valmistada poolkohvilist kohvi. Tänapäeval valmistatakse peaaegu iga kohvimaitset kofeiinivabas koguses, mis sisaldab siiski vähesel määral kofeiini. Lisades kohvimasinasse 50/50 kofeiini- ja kofeiinivaba jahvatuse segu, vähendate oma kofeiini tarbimist poole võrra, ilma et peaksite kohvi ohverdama. Maitsekaks maiuspalaks võite segada ka maitseid nagu tavaline vaniljepähklikreem ja kofeiinivaba karamelltrühvlid. Kui teie kohv on tööl valmis, tooge kofeiinivaba kodust kannu või termosega. Täitke oma tass poolenisti kofeiinivaba ainega, enne kui lisate sellele töökohvi.
Lihajooja võib proovida erinevaid kofeiinivaba sooda maitseid, kuni leiate selle, mis teile meeldib. Splenda™-ga valmistatud sooda ei vii teie kehasse suhkrut, muutes kofeiinitarbimise kaotamise, normaalse veresuhkru taseme säilitamise ja kalorite vähendamise lihtsamaks. Gaseeritud maitsestatud veed on veel üks alternatiiv ning abi võib olla ka suhkruvaba kummi närimisest. Vähendage kofeiini tarbimist, pakkudes kofeiinivaba alternatiivi iga kord, kui võtate käe joogi järele.
Kui otsustate kofeiini joomise lõpetada, hoolitsege enda eest muidu. Magage palju, et ärkaksite puhanuna, ja pidage meeles, et trenn on loomulik stimulant. Isegi regulaarselt tehtav kerge treening aitab “käivitada” teie keha loomulikke paranemisprotsesse, tõrjudes letargilisi tundeid, mis võivad tekkida kofeiini tarbimise vähendamisest. Mida rohkem treenite (mõistuse piires), seda paremini tunnete end. Kui teil on füüsilisi piiranguid, pidage õige ravirežiimi valimiseks nõu oma arsti või kvalifitseeritud treeneriga.
Toitumine on oluline ka energia ja heaolutunde säilitamiseks. Vältige veresuhkru kõikumisi, süües tasakaalustatud eineid, mis sisaldavad häid valguallikaid, tervislikke süsivesikuid ja teravilja, ning nautige magusat, lubades puuviljadel vajadust täita. Teie keha peaks tootma kogu vajaliku energia, kui olete tasakaalus ja terve.
Neid muudatusi tehes peaksite suutma lõpetada kofeiini joomise, ilma et oleks mingeid halbu tagajärgi või üldse mitte. Kui olete nädal aega oma kofeiini poole võrra vähendanud, vähendage seda veel sammu võrra ja nii edasi ja nii edasi, kuni lõpetate kofeiini joomise.
Mõned inimesed eelistavad kofeiini joomise kohe lõpetada, selle asemel, et minna järk-järgult. Rasked sooda- või kohvijoojad, kes lõpetavad kofeiini joomise külma kalkuniga, kogevad tavaliselt peavalu koos võimaliku iiveldusega 2-5 päeva jooksul, misjärel keha ajukeemia normaliseerub. Kofeiini võõrutusnähtude muude kõrvalnähtude, sealhulgas letargia ja kerge depressiooni, raputamine võib võtta kauem aega, ilma et see tooks kaasa hea toitumise, puhkuse ja treeningu eeliseid.
Enamik eksperte nõustub, et mõõdukas kofeiini tarbimine 100–300 milligrammi (mg) päevas ei kujuta endast olulist terviseriski täiskasvanutele, kuna mõned inimesed on selle ravimi suhtes tundlikumad kui teised. Keskmine tass tilguti sisaldavas kohvis sisaldab 100–135 mg kofeiini, tassis kofeiinivaba kohvi aga 2–5 mg. Soodsad joogid on sõltuvalt kaubamärgist vahemikus 34–55 mg kofeiini, kusjuures kofeiinivabad joogid ei sisalda kofeiini.