Rindkere toniseerimiseks, olenemata sellest, kas eesmärk on massi suurendamine või lihtsalt tugevuse ja määratluse suurendamine, on vaja kolme komponenti. Esiteks on kohustuslik jõutreeningu programm, mis sisaldab harjutusi, mis mõjutavad rinnalihase erinevaid kiude. Teiseks on oluline õige toitumine, mis soodustab lihaste kasvu, eriti pärast treeningut. Kolmandaks on rindkere toonuse tõstmise üldise programmi osana tungivalt soovitatav teha tasakaalustatud kardiorutiin, et viia lõpule rasvapõletuspüüdlused ilma lihaskudet ohverdamata.
Lihased, mida rindkere toniseeriva treeningu ajal treenitakse, hõlmavad peamise liigutajana suuremat rinnalihast ja vähemal määral rinnalihast, eesmisi deltalihaseid, eesmist serratus-lihast ja triitsepsi lihaseid. Kuna pectoralis major on lehvikukujuline ning sellel on ülemised, keskmised ja alumised kiud, on kõigi nende kiudude tugevdamiseks soovitatav rindkere toniseerida, mida on võimalik saavutada sooritatavate harjutuste nurga muutmisega. Peamised kaasatavad harjutused on kätekõverdused, rindkere kärbsed ja erinevad masina-, hantli- või kangivajutused, mida kõiki saab sooritada kalde, langenud või keha suhtes risti oleva nurga all. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks neid harjutusi teha kaks korda nädalas.
Push-ups on üks enim soovitatavamaid harjutusi parema lihastoonuse saavutamiseks. Neid saab sooritada kõikjal ja asetades keha kallakule, kätega tõstetud pinnale, horisontaalselt, käed põrandal või allapoole, jalad üles tõstetud. Rinnakärbseid saab sooritada erinevate nurkade all selili lamades ja hantlid rinna kohal kokku viides või seistes ja kasutades kaablimasinat.
Vajutused, mille puhul rinnalihased saavad tõukeabi deltalihaselt ja triitsepsilt, tuleks sooritada treeningu lõpus, kui vajatakse vähest stabiliseerimist, näiteks lamades surumise ja masinpressi puhul. Kõige soovitatavamad on rinnapressid, mille puhul käed töötavad iseseisvalt, näiteks isoleeritud hantlivajutused. Need nõuavad nii õlaliigese stabiliseerimist kui ka rindkere liigutuste suurendamist. Neid saab teha ka kalde, languse või tasase nurga all ning harjutusi tuleks optimaalsete tulemuste saavutamiseks muuta iga nelja nädala järel.
Õige toitumine tähendab piisava hulga kalorite tarbimist, nimelt valku, et toetada lihaste arengut, isegi kui eesmärk on rindkere toniseerida, mitte anda suurust. Kuigi soovitused on erinevad, peaksid kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, tarbima iga päev üks kuni 1.25 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Valguvajadus ei ole põhiliseks toniseerimiseks nii suur, kuid siiski on oluline pärast treeningut tarbida valku, et tugevdada lihaseid, mis on vajalikud jõu ja tugevuse suurendamiseks. Üldised juhised treeningujärgseks valgutarbimiseks on naistele 20–30 grammi ja meestele 30–40 grammi, ideaaljuhul tarbides seda 60 minuti jooksul pärast treeningut ja kiirelt seeditavates vormides, näiteks pulbri kujul.
Piisav kardiovaskulaarne treening on viimane komponent, mis on vajalik teie rindkere toniseerimiseks, kuna liigne keharasv varjab selle all oleva lihase. Seda saab teha enne või pärast jõutreeningut, vähemalt kolm päeva nädalas, kuid eksperdid soovitavad optimaalse rasvapõletuse tagamiseks üha enam pärast jõutreeningut teha kardiotreeningut. Samuti on soovitatav hoida kardiotreeningu kestus lühike, sest pikema kestusega kardiotreeningu ajal hakkab keha sageli oma lihaskoesse energiat hankima ja seda südame-veresoonkonna tõhusamaks muutmise huvides ära põletama. Vähem lihasmassi tähendab madalamat ainevahetust, mis aja jooksul takistab rasvapõletustööd.
Sellisena soovitavad eksperdid teha 15–20-minutilisi treeninguid, mis hõlmavad kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid. See treeningtehnika hõlmab vaheldumisi kõrge intensiivsusega või 80–90-protsendilise pingutusega tööd koos taastumishoogudega või 50–60-protsendilise intensiivsusega tööd. Näiteks võib olla vaheldumisi 30-sekundilised jooksulindil jooksmise harjutused 90-sekundiliste taastumisintervallidega kõndimisel või sörkimisel. Kui teete seda kaheksa korda, tekiks vaheaeg 16 minutit. Nendega peaks kaasnema mitu minutit soojendust ja jahtumist kerge sörkimise või kõndimise vormis.