Latissimus dorsi, tuntud ka kui latt, on suured keskmised seljalihased, mis asuvad abaluude all. Need lihased annavad sportlasele korralikult treenides pikendatud v-kuju. On mitmeid tõsteharjutusi, mis on mõeldud suurte lattide ehitamiseks. Nende hulka kuuluvad istumisread, kaablilattide allatõmbed ja väljatõmmatud käed.
Suurte lattide loomine nõuab struktureeritud treeningprogrammi koos õige toitumise ja toitumisega. Kulturist sööb tavaliselt hästi tasakaalustatud toitu, mis sisaldab valke, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid. See dieet sisaldab tavaliselt madala rasvasisaldusega toite ja sisaldab rohkem häid valke. Hästi tasakaalustatud ja kõrge kalorsusega dieedi söömine on lihasmassi suurendamiseks hädavajalik.
Paljud kulturistid kasutavad kaalutõusu soodustamiseks valgulisandeid. Suure lati ülesehitamine nõuab tunde pühendumist ja sihikindlust nii dieedi kui ka trenniga. Lihasmassi suurendamiseks võib igapäevasesse dieeti lisada valgulisi toidulisandeid. Uuringud on näidanud, et kolm kuni viis päeva nädalas õige toitumisega treenimine võib kaasa tuua märkimisväärse lihaskasvu.
Kaablilattide tõmbamine on üks parimaid harjutusi suurte lattide ehitamiseks. Seda harjutust tehakse püstises istuvas asendis, kusjuures tõstja tõmbab kangi rinna ülaosa poole. See näeb välja sarnane ülestõmbega, kuid kulturist jääb alakeha toetavate jalatugedega istuma. Kaablilattide allatõmme tugevdab madalat kuni keskmist seljaosa, andes kulturistile suurema ja täidlasema selja.
Tõmbeid on aastakümneid kasutatud biitsepsi, triitsepsi, deltalihase ja lati tugevdamiseks. See kombineeritud harjutusliigutus võib õigesti sooritades toota suuri latte. Parim tõmbeprogramm peaks sisaldama kolme 20-st komplekti. Aja jooksul saab kulturist suurendada selle komplekti arvu kolmele 50-le. Tõmbeprogrammile saab lisada ka raskusrihmad, mis aitab suurendada vastupidavust.
Hantli pulloverid on hea kombineeritud harjutus, mis aitab arendada latilihaseid. Seda harjutust sooritatakse hantli tõstmisega selja taha ja käed üle pea sirutades. Hantliread keskenduvad triitsepsile, biitsepsile ja latilihastele. Tavaliselt on see hea harjutus alaseljale.
Enamik professionaalseid kulturistjaid püüab saada suuri latte. Need lihased vajavad professionaalseks määratlemiseks ulatuslikku koolitust. Professionaalne kulturist saab oma lati esile tõsta kuulsa esilati laotusega poosiga. Suuremate lattide omamine annab sportlasele nahkhiiretiibade välimuse. See V-kujuline kuju muudab kulturisti suuremaks ja domineerivamaks.