Surutõmbed, ridad, mahatõmbed ja jõutõmbed on kõik latissimus dorsi harjutused. Selja-latissimus on selja kõige laiem lihas, mis kulgeb õla ja kaenla altpoolt alla selga mõlemal pool selgroogu. Lisaks latissimus dorsi tugevdamiseks raskuste tõstmisele on oluline ka põhjalikult venitada. Selle lihase pinge võib põhjustada kroonilist selja- ja õlavalu.
Surmatõste sooritamiseks seisa koormatud kangi taga. Painutage põlvedest, haarake kangist ja tõuske püsti. Keharaskus jääb jalgadele ühtlaselt jaotunud, laskmata kangi raskusel end ettepoole tõmmata. Hoidke seistes õlad tahapoole ja sirged. Painutage põlvedest ja langetage raskus tagasi maapinnale. Korduse lõpuleviimiseks laske kangil maad puudutada. Surutõmbed on üks kurnavamaid latissimus dorsi harjutusi, mis töötavad reielihaste, puusade ja peaaegu kõigi teiste keha lihasrühmadega.
Ridu saab sooritada tummide, kangiga või spetsiaalselt selja keskmiste lihaste töötamiseks mõeldud jõusaaliseadmetega. Hoidke raskust enda ees, painutage vöökohas ja viige raskus rinna keskele. Korduse lõpuleviimiseks langetage raskust aeglaselt, kuni käed on sirged, maapinnaga risti.
Tõmbamiseks on vaja kindlat treeningvarustust. Treeningmasinal istudes võtke kinni silmade kõrgusel asuvast kaalutud kangist. Kangi alla tõmbamiseks painutage käsi kas pea ees või taga.
Tõmbed on üks tõhusamaid selja-latissimus harjutusi. See harjutus nõuab tõmbekangi ja kasutab keharaskust. Haarake kahe käega tõmbevardast ja painutage oma käsi, tõmmates pead lati kohal. Kui hoiate kangi ülekäes, painduvad küünarnukid keha külgedele. Alakäepideme kasutamine asetab käed painutades enda ette. Alakäeline käepide on veidi lihtsam, kuna see asend värbab abi saamiseks biitsepsit.
Selja-laiuse harjutuste sooritamine üksinda võib põhjustada valu ja pinget, kui suurem selja-latissimus lihas muutub arenenumaks kui teised seljalihased. Tehke harjutusi, mis tugevdavad trapets- ja romblihaseid ehk ülaselga ja erector spinae ehk alaselga. Lisaks valige seljalihaste töötamisel erinevate harjutuste hulgast, et tugevdaksite neid igast küljest. See vähendab selja-, õla- või kaelavalu tekkeriski.