Et rahuldada nõudlust uute viiside järele, kuidas saada vormis ja paremas toonuses keha, on treeningseadmed muutumas arenenumaks ja mitmekülgsemaks kui kunagi varem. Puusakelk oli disainitud mitmekülgsust silmas pidades. See töökas masin on loodud töötama teie keha tugevaimate lihastega – jalgade lihastega.
Puusakelgul on kolmnurkne raam, mis kaldub nurga alla, et mahutada mitut erinevat harjutust, pakkudes samal ajal ohutut ja stabiilset alust. Tüüpiline puusakelk on valmistatud raskest terasest ja selle kandevõime on kuni 1800 naela (816.47 kilogrammi). Suletud laagritega rullsüsteem võimaldab kaalutud padjal või kelgul raami esiosa üles-alla libiseda. Treeningu tüüp määrab, kas sa istud või seisad puusakelgul.
Enamik puusakelkusid mahutab mitut erinevat harjutust. Kaks peamist harjutust, mida saab puusakelgul sooritada, on kükid ja jalgade surumine. Kükid sooritatakse seisvas asendis, jalapressi aga istuvas asendis.
“Hakkküki” sooritatakse poollamavas nurgas seistes, selg vastu ülemist padjandit. Seejärel painutate oma puusi ja põlvi, kuni jõuate kükiasendisse, seejärel tõstate end uuesti üles, sirutades oma põlvi. Selle harjutuse puusakelguga sooritamise eeliseks on see, et kaotate suurema osa lülisamba survest, mis võib tekkida raskete raskuste õlgadele toetamisel, kui sooritate “tasuta” küki.
Teine harjutus, mida saab sooritada puusakelguga, on jalapress. Alumisel padjal istudes tõstate kaalutud kelku jalgadega, töötades vastu gravitatsiooni, et lükata kelk üles. Olenevalt puusakelgu tüübist ning sellel kasutatavatest lisakelladest ja viledest saate neid põhiharjutusi kohandada, et muuta oma treeningrutiini mitmekesisemaks.